Dicas de saúde para uma vida saudável

Dicas de saúde para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável
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DICAS DE SAÚDE PARA UM CENTRO DE VIDA SAUDÁVEL
Fat-Fighting Foods Slideshow
Imagens de slideshow de fraudes de alimentos
Faça o Questionário de Dieta e Nutrição
Comentários do paciente: Vida Saudável – Dieta
Comentários do paciente: Vida Saudável – Álcool
Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não é para ser abrangente, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde. Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não pode ser feito) que levam a uma vida doentia.

“Vida saudável” para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de “vida saudável” emocional e mental.

Comendo (dieta)
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Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; veja os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso .
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas ; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
Se uma pessoa está zangada ou deprimida , a alimentação não resolve essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas , minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.
Dicas para situações especiais:

Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
As pessoas que preparam os alimentos devem evitar o uso de graxas ou frituras em graxas.
As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
Procure orientação médica antecipadamente se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.
Parar de fumar
Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito cedo pode não permitir que você faça um plano para medicamentos ou sistemas de apoio.
Observe quando e por que você fuma. Tente encontrar as coisas em sua vida cotidiana que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar uma xícara de café matinal ou dirigir um carro).
Mude suas rotinas de fumar: Mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.
Obtenha mais dicas sobre como parar de fumar »

Atividade Física e Exercício
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A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. A vida insalubre pode se manifestar na obesidade , fraqueza , falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame , diabetes , obesidade e pressão alta . Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade , melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
Trinta minutos de exercícios modestos ( caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício na maioria dos dias da semana.
O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
Comece devagar e progrida gradualmente para evitar ferimentos ou dor excessiva ou fadiga . Com o tempo, acumule de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação , pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor , interrompa o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.
A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma , artrite ou osteoporose
Indivíduos que experimentam pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária , como pressão alta , diabetes, tabagismo , colesterol alto ou membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença coronariana
Indivíduos que são obesos mórbidos
Consequências da inatividade física e falta de exercício:

A inatividade física e a falta de exercício estão associadas a doenças cardíacas e a alguns tipos de câncer .
A inatividade física e a falta de exercício estão associadas à diabetes mellitus tipo II (também conhecida como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente ).
A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.
Saúde mental
A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e os 18 e acima precisam de sete a nove horas de sono . Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, de modo que os cochilos (como as crianças precisam) permitem acumular um total de sete a nove horas de sono.
Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
Tente se concentrar em um processo intensamente e complete um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre assuntos diferentes.
Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
Aprenda maneiras de dizer “não” quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias desapareça).
Deixe-se estar satisfeito com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolver contentamento).
Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
Procure ajuda e conselhos precocemente se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão “bem” eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).
Comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.

QUESTÃO
O músculo pesa mais que gordura. Ver resposta

Evite o uso de tabaco
O uso de tabaco é a mais importante doença evitável e causa da morte nos EUA, de acordo com o National Cancer Institute (NCI). O consumo de tabaco foi estimado como a causa de 443.000 mortes em 2010 nos EUA.

Gorjeta:

Pare de fumar tabaco; comece a parar hoje (são necessários cerca de 15 anos de comportamento não fumador para atingir um nível de risco “normal” para doenças cardíacas para aqueles que fumam).
Pare de usar o tabaco de mascar para evitar cânceres bucais .
Consequências adversas do uso do tabaco:
O uso de tabaco causa ou contribui para um grande número de cânceres nos EUA. Nos homens, 90% das mortes por câncer de pulmão são atribuíveis ao tabagismo ; 80% em mulheres. O uso de tabaco causa câncer de pulmão, boca, lábio, língua, esôfago , rim e bexiga. Também aumenta ainda mais o risco de câncer de bexiga em indivíduos ocupacionalmente expostos a determinados produtos químicos orgânicos encontrados em têxteis, couro, borracha, corante, tintas e outras indústrias químicas orgânicas e aumenta ainda mais o risco de câncer de pulmão entre indivíduos expostos ao amianto .
O uso de tabaco causa doença arterial aterosclerótica (endurecimento e estreitamento das artérias) que pode levar a ataques cardíacos , derrames e falta de fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores. O uso de tabaco causa cerca de 20% -30% de doença coronariana nos EUA. Também aumenta ainda mais o risco de ataques cardíacos entre indivíduos com colesterol elevado, hipertensão não controlada, obesidade e estilo de vida sedentário.
O uso de tabaco causa cerca de 20% das doenças pulmonares crônicas nos EUA, como bronquite crônica e enfisema , e causa pneumonia em pessoas com doença pulmonar crônica. O CDC, em 2011, estimou que 90% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ) foram devidas ao tabagismo .
As mulheres grávidas que fumam são mais propensas a entregar bebês com baixo peso ao nascer.
O fumo passivo pode causar infecções do ouvido médio ( otite média ), tosse , chiado , bronquite e pneumonia em bebês e agravar a asma em crianças . O fumo passivo (por vezes referido como fumo passivo ) também pode causar câncer de pulmão.
Comentários e recomendações (dicas):
Deixar de fumar é difícil de realizar; o tabaco contém nicotina , que é viciante. Alguns fumantes podem abandonar o “peru frio”, mas, para a maioria, parar de fumar exige um sério comprometimento vitalício e, em média, seis tentativas de desistir antes do sucesso.
Os esforços de parar de fumar podem incluir modificação de comportamento, aconselhamento, uso de goma de mascar de nicotina ( Nicorette Gum ), adesivos cutâneos de nicotina (Transderm Nicotine) ou medicamentos orais como bupropiona ( Zyban ).
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Infecção por estafilococos

Evite o consumo excessivo de álcool
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Consequências adversas do consumo excessivo de álcool:
Crônico, o consumo excessivo de álcool é a principal causa de cirrose hepática nos EUA.
A cirrose hepática pode causar hemorragia interna, acúmulo de líquido no abdômen, sangramento e hematomas fáceis, perda de massa muscular, confusão mental, infecções e em casos avançados, coma e insuficiência renal .
A cirrose hepática pode levar ao câncer de fígado .
O álcool é responsável por 40% a 50% das mortes por acidentes automobilísticos nos EUA.
O uso de álcool é uma causa significativa de lesões e morte por acidentes domésticos, afogamento e queimaduras .
Comentários e recomendações (dicas):
Existem muitos tratamentos para o alcoolismo . Mas o primeiro passo crucial para a recuperação é o indivíduo admitir que há um problema e assumir o compromisso de abordar a questão do alcoolismo. Os programas de auto-ajuda em estilo de 12 passos, lançados pelos Alcoólicos Anônimos, podem ser um tratamento eficaz. Psicólogos e profissionais relacionados desenvolveram programas para ajudar as pessoas a lidar melhor com os estresses emocionais e evitar comportamentos que podem levar ao excesso de bebida. O apoio e a compreensão dos membros da família são frequentemente críticos para uma recuperação sustentada. A medicação pode ser útil para a prevenção de recaídas e para sintomas de abstinência após intoxicação aguda ou prolongada.

Evite comportamentos sexuais de alto risco
O comportamento sexual de alto risco pode levar à aquisição de doenças sexualmente transmissíveis, como gonorréia , sífilis , herpes ou infecção pelo HIV . O comportamento sexual de alto risco também é conhecido por disseminar a infecção pelo papilomavírus humano , que pode levar ao câncer do colo do útero em mulheres e outros cânceres anogenitais em homens e mulheres. Comportamentos sexuais de alto risco incluem o seguinte:

Múltiplos parceiros sexuais
Parceiros sexuais com um histórico dos seguintes itens:
Uso de drogas por via intravenosa
Doença venérea ( doenças sexualmente transmissíveis ou doenças sexualmente transmissíveis )
Consequências adversas do comportamento sexual de alto risco:
Transmissão do HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis ( clamídia , gonorréia , sífilis , herpes genital )
Transmissão da hepatite B (50% das infecções por hepatite B são devidas a transmissão sexual) e, em casos raros, hepatite C
Transmissão do vírus do papiloma humano ( HPV ), que pode causar verrugas genitais e carcinomas anogenitais, mais comumente câncer do colo uterino
Gravidez não planejada
Recomendações (dicas):
Evite sexo desprotegido (sexo sem barreiras, como preservativo ) fora de um relacionamento estabelecido, comprometido e monogâmico.
Se você planeja fazer sexo e não tem certeza do estado de saúde de seu parceiro, use preservativo.
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Evite outros comportamentos de alto risco
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Dirigir sob a influência de álcool ou drogas
Dirigindo enquanto o sono é privado
Condução imprudente e excesso de velocidade, “raiva da estrada”
Dirigir ao usar telefones celulares, enviar mensagens de texto ou realizar outras tarefas
Motocicleta (e bicicleta) andando sem capacetes
Posse de armas de fogo e armas sem treinamento e armazenamento adequados
Fumar na cama
Consequências adversas de comportamentos de alto risco:
Os acidentes com veículos automotores são responsáveis ​​por 40% a 50% das mortes acidentais.
Os acidentes de motocicleta são uma das principais causas de ferimentos graves na cabeça.
Armas de fogo e armas são responsáveis ​​por uma proporção significativa de mortes entre adolescentes devido ao suicídio masculino e ao homicídio.
Fumar na cama pode levar a queimaduras e morte.
Recomendações (dicas):
Ao dirigir, use apoios de assento em todos os passageiros, nos bancos dianteiros e traseiros.
Não beba e dirija.
Não dirija se estiver sem sono.
Evite distrações desnecessárias e concentre-se na estrada e no trânsito enquanto dirige (evite mensagens de texto, fale ao celular, coma, aplique maquiagem ou outras distrações).
Use capacetes ao andar de bicicleta e motocicleta. O uso de capacete reduz em 30% as mortes por acidentes de moto e em 75% os ferimentos graves na cabeça.
Obter treinamento adequado no uso e armazenamento de armas e munições.
Use detectores de fumaça; Evite fumar na cama.
Consequências adversas da exposição excessiva ao sol:
Melanoma e outros cancros da pele
Recomendação (dicas):
Evite queimaduras solares e exposição ao sol usando proteção adequada da pele; use chapéus de abas largas, roupas de proteção e protetor solar .
Protetores solares sofreram mudanças, e a FDA (Food and Drug Administration) publicou novas exigências que os protetores solares precisavam atender a partir de 2012. Atualmente, a FDA sugere que um protetor solar efetivo seja classificado como FPS 30 ou superior e tenha proteção UVA e UVB ( proteção contra ondas ultravioletas dos tipos A e B). Na maioria dos casos, o protetor solar precisa ser aplicado a cada duas horas e a cada vez que a pessoa for nadar.

Leia também: White Max funciona

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Nutrição e Alimentação Saudável Recursos
Alimentos que combatem a inflamação
Os benefícios de comer café da manhã
Alimentos para uma vida longa e saudável
Centros Apresentados
Como é a sua rotina de cuidados com o MS? Avalie-se
11 coisas a não fazer se você quiser engravidar

Dicas adicionais para uma vida saudável
Embora existam muitos outros comportamentos de risco que podem impedir um estilo de vida saudável (por exemplo, trabalhar com materiais tóxicos ou radioativos, dependência de drogas , viajar para áreas com doenças endêmicas incomuns), eles são numerosos demais para cobrir neste artigo geral. No entanto, o leitor é aconselhado a visitar esses sites de tópicos em MedicineNet.com, eMedicineHealth.com ou WebMD.com porque a maioria dos artigos específicos fornecerá dicas para evitar problemas relacionados à saúde.

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não vão fazer você infeliz
Mão, ajustando, peso, escala Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Você provavelmente está certo: algumas dietas não funcionam de forma alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos freqüentemente respondem de maneira diferente a diferentes alimentos. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.
Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?
Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para uma perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Para encontrar o método de perda de peso que é certo para você provavelmente levará tempo e exige paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Portanto, não fique desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se preocupe se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta só é certa para você, se é que você pode ficar com o tempo.

Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias
Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não tem peso algum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazem você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
2. Corte de carboidratos
Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo , reduzindo os carboidratos .

A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não. -vegetais amiláceos.

3. cortar gordura
É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor da mercearia e você será bombardeado com lanches com baixo teor de gordura, laticínios e refeições embaladas. Mas enquanto nossas opções de baixo teor de gordura explodiram, as taxas de obesidade também aumentaram. Então, por que as dietas com baixo teor de gordura não funcionaram para mais de nós?

Nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ​​ou “boas” podem realmente ajudar a controlar seu peso, além de controlar seu humor e combater a fadiga. Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixes gordurosos podem ajudar a encher você, enquanto adicionar um pouco de azeite saboroso a um prato de vegetais, por exemplo, pode facilitar a alimentação saudável e melhorar a qualidade geral da sua dieta.
Muitas vezes fazemos as compensações erradas. Muitos de nós cometem o erro de trocar gordura pelas calorias vazias de açúcar e carboidratos refinados. Em vez de comer iogurte integral, por exemplo, comemos versões de baixa ou nenhuma gordura que são embaladas com açúcar para compensar a perda de sabor. Ou trocamos nosso bacon gorduroso por um muffin ou donut que causa picos rápidos de açúcar no sangue.
4. Siga a dieta mediterrânica
A dieta mediterrânea enfatiza a ingestão de gorduras boas e carboidratos bons, juntamente com grandes quantidades de frutas e legumes frescos, nozes, peixe e azeite – e apenas quantidades modestas de carne e queijo. A dieta mediterrânea é mais do que apenas comida, no entanto. Atividades físicas regulares e compartilhar refeições com outras pessoas também são componentes importantes.

Qualquer que seja a estratégia de perda de peso que você tente, é importante ficar motivado e evitar armadilhas comuns de dietas, como comer emocionalmente.

Controle emocional comendo
Nós nem sempre comemos simplesmente para satisfazer a fome. Com demasiada frequência, nos voltamos para a comida quando estamos estressados ​​ou ansiosos, o que pode arruinar qualquer dieta e embalar as libras. Você come quando está preocupado, entediado ou solitário? Você faz um lanche na frente da TV no final de um dia estressante? Reconhecendo seus gatilhos emocionais alimentares podem fazer toda a diferença em seus esforços de perda de peso. Se você comer quando estiver:

Estressado – encontre maneiras mais saudáveis ​​de se acalmar. Tente ioga, meditação ou imersão em um banho quente.

Baixo consumo de energia – encontre outros estímulos no meio da tarde. Tente andar pelo quarteirão, ouvindo músicas energizantes ou tirando uma soneca.

Solitário ou entediado – estenda a mão para os outros em vez de procurar a geladeira. Chame um amigo que faça você rir, leve seu cachorro para passear ou vá à biblioteca, ao shopping ou ao parque – em qualquer lugar onde haja pessoas.

Pratique comer consciente ao invés
Evite distrações ao comer. Tente não comer enquanto estiver trabalhando, assistindo TV ou dirigindo. É muito fácil comer demais.

Preste atenção. Coma devagar, saboreando os cheiros e texturas da sua comida. Se sua mente vagar, gentilmente volte sua atenção para sua comida e como ela prova.

Misture as coisas para se concentrar na experiência de comer. Tente usar pauzinhos em vez de garfo ou use seus utensílios com a mão não dominante.

Pare de comer antes de estar cheio. Leva tempo para o sinal chegar ao seu cérebro que você já teve o suficiente. Não se sinta obrigado a sempre limpar o seu prato.

Permanece motivado
Perda de peso permanente requer fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida e escolhas alimentares. Para ficar motivado:

Encontre uma seção de aplausos. Suporte social significa muito. Programas como Jenny Craig e Weight Watchers usam o apoio do grupo para impactar a perda de peso e a alimentação saudável ao longo da vida. Busque apoio – seja na forma de família, amigos ou um grupo de apoio – para obter o incentivo de que você precisa.

Lento e firme vence a corrida. Perder peso rápido demais pode prejudicar sua mente e seu corpo, fazendo com que você se sinta lento, esgotado e doente. Apontar para perder um a dois quilos por semana, então você está perdendo gordura ao invés de água e músculo.

Estabeleça metas para mantê-lo motivado. Objetivos de curto prazo, como querer se encaixar em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem como querer se sentir mais confiante ou tornar-se mais saudável para o bem de seus filhos. Quando a tentação atacar, concentre-se nos benefícios que você obterá quando for mais saudável.

Use ferramentas para acompanhar seu progresso. Aplicativos para smartphone, rastreadores de condicionamento físico ou simplesmente manter um diário podem ajudá-lo a acompanhar os alimentos que você come, as calorias que queima e o peso que perde. Ver os resultados em preto e branco pode ajudar você a se manter motivado.

Durma bastante. A falta de sono estimula o apetite e você quer mais comida do que o normal; ao mesmo tempo, impede que você se sinta satisfeito, fazendo com que você continue comendo. A privação do sono também pode afetar sua motivação, por isso procure oito horas de sono de boa qualidade por noite .

Reduzir o açúcar e carboidratos refinados
Independentemente de você estar ou não especificamente planejando cortar carboidratos, a maioria de nós consome quantidades insalubres de açúcar e carboidratos refinados , como pão branco, massa de pizza, massas, doces, farinha branca, arroz branco e cereais matinais adocicados. Substituir carboidratos refinados com seus equivalentes de grãos inteiros e eliminar doces e sobremesas é apenas parte da solução, no entanto. O açúcar está escondido em alimentos tão diversos como sopas e vegetais enlatados, molho de macarrão, margarina e muitos alimentos com baixo teor de gordura. Desde que seu corpo recebe tudo o que precisa de açúcar que ocorre naturalmente na comida, tudo isso adicionado a quantidades de açúcar para nada, mas um monte de calorias vazias e picos não saudáveis ​​em sua glicose no sangue.

Menos açúcar pode significar uma cintura mais magra
Calorias obtidas de frutose (encontrada em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como donuts, muffins e doces) têm maior probabilidade de aumentar a gordura em torno de sua barriga. Cortar em alimentos açucarados pode significar uma cintura mais fina, bem como um menor risco de diabetes.

Encha com frutas, vegetais e fibras
Mesmo se você estiver cortando calorias, isso não significa necessariamente que você tenha que comer menos. Alimentos ricos em fibras , como frutas, verduras, feijões e grãos integrais, são mais volumosos e demoram mais para serem digeridos, o que os torna mais nutritivos – e ótimos para perda de peso.

Geralmente é bom comer tanto fruta fresca e vegetais sem amido quanto você quiser – você vai se sentir satisfeito antes de ter exagerado nas calorias.

Coma vegetais crus ou cozidos no vapor , não fritos ou à milanesa, e vista-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite para dar sabor.

Adicione frutas aos cereais com baixo teor de açúcar – mirtilos, morangos, bananas fatiadas. Você ainda desfrutará de muita doçura, mas com menos calorias, menos açúcar e mais fibras.

Granel fora sanduíches , adicionando opções vegetarianas saudáveis, como alface, tomate, couve, pepino e abacate.

Lanche em cenouras ou aipo com homus em vez de um chips de alto teor calórico e mergulho.

Adicione mais vegetais aos seus pratos principais favoritos para tornar seu prato mais substancial. Mesmo macarrão e batata frita pode ser ideal para a dieta, se você usar menos macarrão e mais vegetais.

Comece sua refeição com salada ou sopa de legumes para ajudar a enchê-lo, para que você coma menos da sua entrada.

Tome conta do seu ambiente de comida
Prepare-se para o sucesso da perda de peso assumindo o controle de seu ambiente alimentar: quando você come, quanto come e quais alimentos você disponibiliza com facilidade.

Cozinhe suas próprias refeições em casa. Isso permite que você controle o tamanho da porção e o que vai para a comida. O restaurante e os alimentos embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gorduras insalubres e calorias do que os alimentos cozidos em casa – e os tamanhos das porções tendem a ser maiores.

Sirva-se porções menores. Use pequenos pratos, tigelas e xícaras para fazer com que suas porções pareçam maiores. Não coma fora de grandes tigelas ou diretamente de recipientes de alimentos, o que torna difícil avaliar o quanto você comeu.

Coma cedo. Estudos sugerem que consumir mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-lo a perder mais quilos. Comer um café da manhã saudável e maior pode impulsionar seu metabolismo, parar de sentir fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias.

Rápido por 14 horas por dia. Tente jantar no início do dia e depois jejue até o café da manhã na manhã seguinte. Comer apenas quando você está mais ativo e dar uma longa pausa na digestão pode ajudar na perda de peso.

Planeje suas refeições e lanches antes do tempo. Você pode criar seus próprios pequenos lanches em sacolas plásticas ou recipientes. Comer em um horário ajudará você a evitar comer quando não estiver verdadeiramente com fome.

Beba mais água. Sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, então, bebendo água, você pode evitar calorias extras.

Limite a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa. Se você compartilha uma cozinha com pessoas que não fazem dieta, guarde alimentos indulgentes longe da vista.

Mexa-se
O grau em que o exercício ajuda na perda de peso está em debate, mas os benefícios vão muito além de queimar calorias. Exercício pode aumentar o seu metabolismo e melhorar sua visão – e é algo que você pode se beneficiar agora. Ir para uma caminhada, esticar, se movimentar e você terá mais energia e motivação para enfrentar os outros passos em seu programa de perda de peso.

Falta tempo para um treino longo? Três surtos de exercício de 10 minutos por dia podem ser tão bons quanto um treino de 30 minutos.

Lembre-se: tudo é melhor que nada. Comece devagar com pequenas quantidades de atividade física a cada dia. Então, à medida que você começa a perder peso e a ter mais energia, fica mais fácil se tornar mais ativo fisicamente.

Encontre o exercício que você gosta. Tente andar com um amigo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, jogar Frisbee com um cachorro, jogar basquete ou jogar videogames baseados em atividades com seus filhos.

Mantendo o peso desligado
Você pode ter ouvido a estatística amplamente citada de que 95% das pessoas que perdem esperam por uma dieta a recuperarão dentro de alguns anos – ou mesmo meses. Embora não haja muitas evidências concretas para apoiar essa afirmação, é verdade que muitos planos de perda de peso falham a longo prazo. Muitas vezes, isso ocorre simplesmente porque as dietas que são muito restritivas são muito difíceis de manter com o tempo. No entanto, isso não significa que suas tentativas de perda de peso estejam fadadas ao fracasso. Longe disso.

Desde que foi criada em 1994, o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) dos Estados Unidos rastreou 10.000 indivíduos que perderam quantidades significativas de peso e o mantiveram fora por longos períodos de tempo. O estudo descobriu que os participantes que tiveram sucesso em manter sua perda de peso compartilham algumas estratégias comuns. Seja qual for a dieta que você usa para perder peso em primeiro lugar, adotar esses hábitos pode ajudá-lo a mantê -lo:

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Fique fisicamente ativo . Dietistas de sucesso no exercício do estudo NWCR por cerca de 60 minutos, geralmente andando.
Mantenha um registro de comida . Registrar o que você come todos os dias ajuda a mantê-lo responsável e motivado.
Coma o café da manhã todos os dias. Mais comumente no estudo, é cereal e fruta. Comer o café da manhã aumenta o metabolismo e evita a fome no final do dia.
Coma mais fibra e menos gordura insalubre do que a dieta americana típica.
Verifique regularmente a escala . Pesando-se semanalmente pode ajudá-lo a detectar qualquer pequeno ganho de peso, permitindo que você tome rapidamente uma ação corretiva antes que o problema se agrave.
Assista menos televisão . Reduzir o tempo gasto sentado em frente a uma tela pode ser uma parte fundamental da adoção de um estilo de vida mais ativo e da prevenção do ganho de peso.

Como ter um corpo estético (parte 2)

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

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Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seu

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Desintoxicação e Receitas para Perder Peso

Boatos, o Engano e de Desintoxicação Receitas para Perder Peso

Se você quer perder peso, você precisa beber água. A primeira maneira de perder peso com sumo é fazer um jejum só de suco sem comer qualquer alimento sólido. Ao incorporar receitas de sumo para perda de peso em uma dieta saudável junto com o exercício, você pode perder peso rapidamente e não sentir como se estivesse perdendo nada. A dieta de suco de desintoxicação tornou-se muito popular nos últimos anos como uma maneira mais fácil de consumir muitos nutrientes sem ter que comer muitas frutas e vegetais inteiros.

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A 5 Minutos a Regra para Desintoxicação de Receitas para Perder Peso

Muitas águas de desintoxicação começam com pepinos porque é ideal. Combine isso com alimentos de caloria zero e você começa a acabar com as águas de desintoxicação. Águas de desintoxicação me fornecem o sabor que eu normalmente estou procurando e, portanto, me impedindo de escorregar e comer algo que eu não deveria estar tocando. Fazer aloe infundido detox água é fácil.

O Segredo para Desintoxicação de Receitas para Perder Peso

Folhas de chá são uma ótima fonte de antioxidantes que eliminam todas as toxinas do seu corpo. Chás de ervas são as receitas de dieta de desintoxicação caseiras mais fáceis que podem ajudá-lo a limpar seu corpo rapidamente e começar a perder peso. O chá verde repleto de antioxidantes é um excelente ponto de partida, seguido pelo chá-leão e pelo chá de gengibre, ervas benéficas usadas por milhares de anos para purificar o corpo.

Desintoxicação de Receitas para Perder Peso – Visão geral

Você pode comer os ingredientes usados ​​em cada bebida, se você assim escolher, mas eles estão lá principalmente para o gosto. Com um espremedor elétrico, basta adicionar os ingredientes e transformá-los em suco. É melhor deixar os ingredientes permanecerem na água por pelo menos uma hora antes de servir. Se você adicionar ingredientes extras para enriquecer os minerais, vitaminas e a ingestão de enzimas, então você já alcançou o próximo nível para se desintoxicar naturalmente e se sentir energizado! Sinta-se à vontade para trocar ou adicionar outros ingredientes que desejar! Quando você combina isso com alguns outros ingredientes poderosos, você produz uma super bebida.

Encontrar Desintoxicação de Receitas para Perder Peso On-line

A outra maneira de usar receitas de suco para perda de peso é incorporá-lo em seu estilo de vida diário e substituir 1-2 refeições insalubres por dia com uma porção de suco de desintoxicação. Cada receita faz 2 porções. As melhores receitas caseiras de desintoxicação para perda de peso são sempre as mais simples, que combinam poderosos ingredientes de limpeza para eliminar toxinas e impulsionar o seu metabolismo para perda de peso natural. Tipos Uma limpeza caseira popular combina suco de limão, pimenta caiena e açúcar de bordo. Não há receita além de espremer esse suco de limão fresco em um copo de água mineral ou filtrada e você pode adicionar gelo se quiser. Receitas de água de desintoxicação não são boas para você se você não as fizer.

Os Benefícios de Desintoxicação de Receitas para Perder Peso

Abacaxi e Gengibre Detox Drink Misture metade de um abacaxi fatiado com um pequeno pedaço de raiz de gengibre e algumas folhas de hortelã. Basta adicionar galão de água de nascente, de uma toranja média (fatiada), um pepino (fatiado), cada um de limão e lima fatiado e um par de folhas de hortelã. O gengibre é um tempero maravilhoso. Epsom Salt and Ginger Quando ela é adicionada ao sal Epsom, ela abre os poros do corpo. Naturalmente, antibiótico e anti-fúngico, caiena também é um poderoso reforço imunológico. Como um dos alimentos de desintoxicação mais poderosos, caiena aquece o corpo para suar as toxinas.

O Pouco Conhecido Segredos para Desintoxicação de Receitas para Perder Peso

As frutas estimulam o metabolismo e ajudam o corpo a eliminar o lixo mais rapidamente. Você pode adicionar mais ou menos frutas, dependendo de suas preferências de sabor ou adicionar diferentes frutas ou um raminho de hortelã para um sabor completamente novo. Para muitas pessoas, pode ser difícil obter as porções diárias recomendadas de frutas e verduras todos os dias. Frutas e vegetais começam a oxidar no momento em que você os abre, por isso é sempre melhor aproveitá-los no momento em que são feitos para minimizar a degradação dos nutrientes e obter o máximo de retorno para você.

 

10 hábitos para ter uma vida saudável

10 hábitos para ter uma vida saudável

Você quer levar uma vida saudável e não sabe por onde começar? Nós preparamos uma série de hábitos para criar um dia a dia com mais atividade física.

Mudando sua dieta, exercício e mais descanso, e usá-los corretamente, você pode conseguir uma vida muito mais saudável e, portanto, também mais feliz.

A fibra chave na sua dieta
Se você não usa fibras, está cometendo um grande erro. Em muitos casos, é erroneamente considerado que consumir fibra se traduzirá imediatamente em um aumento de peso e nada mais relaxado que a realidade, já que a fibra é necessária, e também muito importante para regular o intestino e nos manter satisfeitos por muito mais tempo. Além disso, a fibra é muito boa para todas as pessoas porque ela regulará o corpo em geral e pode ser consumida na forma de vegetais, frutas ou vegetais.

Pratique o exercício todos os dias
Se você pratica um esporte ou algo assim, chama sua atenção para começar a fazê-lo, perfeito. Se não, não se preocupe porque você não tem que se inscrever para o ginásio ou praticar qualquer esporte de equipe, mas será o suficiente para fazer entre 30 minutos e uma hora de atividade por dia, como correr ou caminhar para ver como sua saúde Melhora notavelmente. Se você tiver mais do que 15 minutos, faça o que puder em casa, como um sit-up, porque tudo se soma, por menor que seja, no cálculo final.

Mude sua lista de compras
Se você quer começar a ser mais saudável, você não pode continuar a comer como de costume. A primeira coisa que você deve fazer é mudar a lista de compras e incluir alimentos muito mais naturais e saudáveis. Não compre nada que seja processado, nem pré-cozinhe e decante para produtos animais e vegetais frescos. Vegetais, legumes, carne, peixe e frutas vão ser seus melhores aliados, não esqueça.

Descanse melhor para se sentir melhor
E se você quiser se sentir muito melhor, não deve dormir menos de 7 horas. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e recupere-se da fadiga. Verifique o seu colchão e deixe a tecnologia para outros momentos, se você quiser descansar bem, sem dúvida notará a diferença.

Diga adeus à vida sedentária
De subir as escadas para sair antes do metrô para andar um pouco mais. Todas as ideias são boas para fugir da vida sedentária e começar a se mover muito mais. Este hábito nos é recomendado pelo MadriDiario e é simples de implementar. Simplesmente mude suas rotinas sedentárias por rotinas em movimento e pouco a pouco você começará a se sentir muito mais saudável e mais ativo.

Beber muita água
Outro ponto interessante e que você não deve perder no seu dia a dia é o consumo de entre litros e meio e dois litros de água ou outras bebidas sem gás por dia. Não beba bebidas açucaradas ou borbulhadas ou consuma álcool, exceto em raras ocasiões, e se você for fazer isso, escolha preferencialmente vinho ou cerveja.

Nem sal nem açúcar
Quanto menos açúcar processado você consome, melhor. É realmente um alimento que não contribui nada bom para o seu corpo, por isso, se você fosse capaz de parar completamente, seria melhor para sua saúde. Quanto ao sal, também não vá com ele, pois além de poder reter líquidos, será muito prejudicial se você tiver pressão alta.

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Cor verde e saudável
A cor natural não deve faltar em sua dieta. Frutas brilhantes, verduras e legumes ricos devem ser a base da sua dieta, porque deles você terá muitas vitaminas, bem como minerais e fibras que mencionamos anteriormente. Em todas as suas refeições deve haver alguma fruta vegetal ou fracassada.

Planeje-se para viver melhor
Muitas vezes temos estressados ​​vez ou comportamentos pouco saudáveis, porque eles não gerir o seu tempo bem e então não temos tempo para fazer as actividades que queríamos fazer, ou planos contra nós falta e tentar preencher essas lacunas com hábitos pouco saudáveis. A melhor coisa para lutar contra isso é planejar melhor, pensar no que você quer fazer e organizar todas as atividades diárias para poder levar uma rotina ativa, eficiente e feliz.

Diga adeus ao estresse
A pressa, os nervos e o estresse são maus conselheiros, então diga adeus. Muitas vezes é impossível deixarmos de nos sentir cansados ​​ou nervosos, e isso não deve ser o caso. Reduza o seu nível de estresse até que você o elimine completamente da sua vida, pois isso simplesmente deixará você muito mais cansado e impedirá que você seja feliz.

Cinco truques mais simples de perda de peso (e são para pessoas normais)

Cinco truques mais simples de perda de peso (e são para pessoas normais)

O verão está aqui e sua operação biquíni tem sido um completo fracasso. Você deve perguntar a si mesmo para mudar seu estilo de vida por um mês é inútil. Para perder peso você tem que fazer isso todos os dias
Foto: Não se desespere, mulheres, perda de peso pode ser muito mais simples do que parece. (IStock)
Não se desespere, mulheres, perda de peso pode ser muito mais simples do que parece. (IStock)
Verão chega e você não foi para a academia ou de ter tomado uma dieta equilibrada ou tê-lo preocupado com beber bastante água. Você tem assustado tanto as recomendações de vida saudável que levam meses reunindo que eventualmente poderia e você teme a preguiça e não fizeram nada. Fenomenal. Agora, como você vai emagrecer?

Quando falamos sobre a importância de mudar a nossa diariamente para levar uma hábitos de vida mais saudáveis, notamos uma vertigem subindo nos da cabeça aos pés e acaba se tornando um grande fardo. Tão ruim que eu estava fazendo? Terei tempo para mudar minha rotina? Quanto dinheiro vai me custar? Não se estresse, porque é muito mais fácil, mais rápido e mais barato do que você pensa.

Você apenas tem que se encaixar essas dicas em nosso estilo de vida para perceber o quanto mais fácil que tirar os quilos extras que amarguram nossa existência. E cuidado, porque apesar de estarmos em pleno funcionamento bikini-e quase no extremismo que você pode fazer durante todo o ano.

Encontrar alguém para acompanhá-lo em seu exercício diário não vai incentivar saltártelos. (IStock) Encontrar alguém para acompanhá-lo em seu exercício diário não vai incentivar saltártelos. (IStock)
1. Comer laticínios (mas não baixo teor de gordura)
Audiência que levou décadas não são digeríveis e laticínios de gordura. É muito melhor para levar produtos de baixa gordura e até mesmo lactose. No entanto, um estudo recente realizado na Universidade de Tufts têm demonstrado que tomar-los inteiros com a sua gordura natural pode ser a melhor maneira de controlar a ingestão de carboidratos.

A pesquisa, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, foi assistido por 120.000 homens e mulheres com mais de 18 anos. Os pesquisadores descobriram que o aumento do consumo de produtos lácteos não teve impacto sobre o peso das pessoas e também ‘descobriu que aqueles que consumiram a maior quantidade de baixo teor de gordura comiam mais carboidratos’, explicou em um artigo na Prevenção .

‘Os resultados sugerem que as pessoas compensar, e se eles consomem pouca mais de laticínios em calorias e gorduras aumentar a ingestão de carboidratos, o que poderia levar a problemas com diabetes, doença cardíaca ou obesidade’, resumiu o Dr. Jessica Smith, pesquisador Universidade de Harvard e co-autor do estudo.

2. Encontre um parceiro (por exercício)
De acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, ‘o fato de que um dos cônjuges iniciar um regime de exercícios pode afetar significativamente os hábitos de seu parceiro’. Para chegar a estas conclusões estudou o comportamento de 16.000 pessoas por cerca de seis anos observando que os participantes cujos parceiros alegou ter começado a praticar atividade física regular foram 70% mais propensos a garantir a continuidade do esporte que faz em entrevistas posteriores.

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Devemos evitar um estilo de vida sedentário e tentar levantar-se, pelo menos, dois minutos a cada hora

Claro que não tem que ser um relacionamento. Comece a praticar esporte com um amigo, familiar ou colega de trabalho nos impele a mudar o nosso estilo de vida. Sob a ‘se ele fizer, eu também’ pode conseguir grandes resultados na perda de peso e fazer a nossa coisa nova diversão saudável rotina.

3. Desligue a TV
Isto não é para parar de vê-la por completo, mas tente não consumir alimentos ou orientado em que as pessoas comer fora conteúdo. Não, não é uma conspiração contra Karlos Arguiñano MasterChef ou são as sugestões derivada de um estudo publicado na revista médica Apetite pelo qual pessoas que cozinham os pratos que eles vêem em programas -enquanto cozinha emiten- pesam sobre quatro anos e meio mais do que aqueles que não dependem de TV enquanto cozinha e só dependem de livros de receitas, receitas de amigos ou improvisar seus pratos quilos.

Não só isso. Você deve ter em mente que comer engorda distraído. Um estudo das universidades de Liverpool e Birmingham concluiu que quando não estamos focados comer 10% mais do que deveríamos e susceptível de ser formiga fome

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Suplementos de Perda de Peso

Os Suplementos De Perda De Peso Cobrir

Se você está pensando em tomar um suplemento dietético para perder peso, converse com seu médico. De acordo com um artigo do New York Times publicado no mês passado, os suplementos alimentares respondem por cerca de 20% dos casos de danos ao fígado observados nos hospitais. Suplementos para perda de peso podem ser caros e podem não funcionar. Suplementos de perda de peso, como todos os suplementos dietéticos, podem ter efeitos colaterais prejudiciais e podem interagir com medicamentos prescritos e de venda livre. Quase todos os suplementos de perda de peso têm vários ingredientes que não foram testados em combinação um com o outro, e seus efeitos combinados são desconhecidos. Além de seguir um plano de refeições sem quaisquer efeitos colaterais, você pode contar com suplementos de ervas especialmente formulados para perda de peso rápida e duradoura. Nome de suplementos de ervas em todo o mundo está brilhando como nunca antes e América não é intocada de sua influência.

Saiba Mais: https://sucessosdarede.net/maxifina-reclame-aqui/

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Suplementos de Perda de Peso

Informe seus médicos sobre qualquer suplemento para perda de peso ou outros suplementos que você toma. Suplementos de perda de peso contêm muitos ingredientes, como ervas, fibras e minerais em diferentes quantidades e em muitas combinações. Você pode se surpreender ao saber que os fabricantes de suplementos de perda de peso raramente realizam estudos em pessoas para descobrir se o produto realmente funciona e é seguro. Para saber se um suplemento de perda de peso pode realmente ajudar as pessoas a perder peso com segurança e mantê-lo, grupos maiores de pessoas precisam ser estudados por um longo tempo. Como a maioria dos suplementos alimentares, alguns suplementos para perda de peso podem interagir ou interferir com outros medicamentos ou suplementos que você ingere. Eles podem ser vendidos sem serem testados ou aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. O primeiro suplemento natural é o chá verde.

Suplementos de Perda de peso e Suplementos de Perda de Peso – A Combinação Perfeita

Existem muitas soluções de perda de peso diferentes lá fora. A pequena quantidade de perda de peso não vale o risco. Aids emagrecimento inibe a produção de gordura Reabastece os níveis de energia A fórmula totalmente natural desintoxica seu sistema O problema com tantos suplementos de perda de peso lá fora é que eles só queimam gordura. Pode ser uma coisa complicada e, quando você tem muito a perder, pode ser esmagador. Coma as quantidades certas dos tipos certos de alimentos e reaprenda o que significa ser mais ativo fisicamente para uma perda de peso saudável. Então alerta spoiler minha perda de peso foi praticamente nula.

Suplementos de Perda de peso Pode Ser Divertido para Todos

Forskolin Body Blastuses pesquisa científica para conseguir a perda de peso desejada. Quando a perda de peso é o seu objetivo, você vai querer tirar o máximo proveito de cada sessão de treino. Em três estudos, a perda de peso média ao longo de um período de 5 semanas com indivíduos comendo uma dieta saudável foi entre 8 e 10 libras.

Melhores Opções de Suplementos para Perda de Peso

Suplementos podem produzir uma sensação de plenitude ou mesmo saciedade, para que você não seja tentado a comer tanto. Suplementos de perda de peso de Resveratrol são toda a raiva no momento como o recente endosso de resveratrol ultra puro do Dr. Oz foi apresentado no programa da Oprah. Eles são uma adição mais útil para o seu plano de dieta global. Um suplemento de perda de peso pode ajudar com um impulsionador para seus objetivos ou acelerar o seu metabolismo durante sua dieta, mas eles nunca devem ser usados ​​a longo prazo ou no lugar de um bom plano de perda de peso. Suplementos de perda de peso vêm em vários tipos e, como seria de esperar, alguns são muito mais eficazes do que outros.

30-Segundo Truque para Suplementos de Perda de Peso

Os suplementos geralmente são bem tolerados, a menos que o usuário tenha sensibilidade à cafeína, embora os níveis sejam bastante baixos. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, mais a taxa metabólica subiu. Eles são uma opção fácil (livre de açúcar) e são uma dose mais controlada para que você saiba o que está recebendo o tempo todo. Eles podem ajudar a aumentar o seu metabolismo para que o gasto energético do corpo aumente significativamente apenas nas atividades da vida diária. Quando você seleciona suplementos de perda de peso, é em grande parte para adicionar todos os possíveis fatores de sucesso para seus esforços de controle de dieta e peso. Suplementos de perda de peso natural são amplamente populares hoje em dia. O suplemento de perda de peso natural final é ma huang ou efedra no oeste.

 

7 Aleatório, Surpreendente e Engraçado as Coisas que Você não sabia Sobre o Riso

Risada é muito bonito, repleto de benefícios para a saúde. (Não é brincadeira.) No caso de você precisar de uma desculpa para assistir a uma comédia especiais ou divirta-se com suas amigas, aqui estão sete razões para entrar em alguns alegres risadas.

Risos queima calorias. Quando você rir, a frequência cardíaca aumenta em 10 a 20%—, o que pode adicionar até 10 40 calorias, se você rir por 10 a 15 minutos durante todo o dia. Não de uma tonelada, mas vamos levá-la!

Yoga do riso existe. Estranho, mas é verdade! Instrutores de falar com você através de visitas técnicas concebidas para você rindo sans (piadas). Estes rindo exercícios, juntamente com a respiração profunda, é suposto para ajudar a oxigenar o corpo e o cérebro e fazer você se sentir mais saudável e energético, de acordo com o Yoga do Riso Internacional.

MAIS: Que Tipo de Yoga É Direito para Você?

Risos funciona seu núcleo. Falando do riso como uma forma de exercício, ele pode ajudar você a obter grande abs. O oblíquo interno músculos ativados durante o referido yoga do riso é maior do que com o clássico trabalho de núcleo, de acordo com um 2013 estudo publicado no Journal of Motor de Comportamento; entretanto, a ativação dos músculos oblíquos externos é comparável ao que seria de experiência durante flexões.

Rir com os amigos aumenta o limiar de dor. Em 2012 um estudo publicado na revista Proceedings of the Royal Society B: biological Sciences, os pesquisadores descobriram que as redes sociais risos aumenta significativamente o limiar de dor, provavelmente através de uma explosão de endorfinas.

O seu cérebro pode dizer a diferença entre falsas gargalhadas e real. É um fato comprovado! Um 2013 estudo da Universidade Royal Holloway de Londres, descobriu que quando você ouvir a risadinha forçada, há maior atividade no ântero-medial do córtex pré-frontal, região do cérebro—o que indica que provavelmente você está tentando descobrir o que a pessoa realmente está sentindo (desde que não seja simplesmente a alegria de uma boa risada).

Algumas pessoas têm risos-induzido asma. E é mais comum do que você imagina. Em um estudo de 285 crianças que compareceram no pronto-socorro com sintomas de asma, questionários revelou que 31,9% desses sintomas haviam iniciado enquanto a rir. Alegria foi mais prevalente disparar de emoção, fazendo com que os pesquisadores a concluir que a asma interposto em pelo rindo é bastante comum.

O riso ajuda os vasos sanguíneos a funcionar melhor. Pesquisadores da Universidade de Maryland e da Universidade de Stanford descobriu que risos resultou em um aumento de 22% no fluxo de sangue através de vasos sanguíneos. Em cima disso, eles encontraram evidências de um aumento de óxido nítrico, que tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular.

MAIS:Os Benefícios do Riso

Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

7 Maneiras Simples Para O Divórcio-Prova De Seu Relacionamento

Você alterar o óleo em seu carro para que ele não cocô fora em você, você vai para o ginásio, então você pode subir um lance de escadas sem passar para fora, se você alimentar e passear com seu cachorro, para que você tenha muitos anos de vida saudável junto coberto de pêlo de cão.

Cuidar do seu relacionamento é a mesma coisa. Você tem que colocar um pouco de amor para ela, para ficar doce, doce amor’ de fora.

Enquanto não há nenhuma maneira infalível para o divórcio-prova de seu relacionamento, há uma abundância de coisas que você pode fazer para reduzir seu risco de iniciar e manter a saúde emocional de sua parceria, diz Michael D. Zentman, Ph. D., diretor do programa de pós-graduação em casamento e terapia de casal no Adelphi University, em Nova York

“O sintoma mais comum que precede o fim de um relacionamento é sério alienação emocional entre os parceiros”, diz Zentman. “Quando uma boa conexão emocional tornou-se uma coisa do passado, o divórcio pode ser apenas em torno do canto.” Mayday, mayday!

Aqui estão maneiras simples de você e seus S. O. pode criar um elo inquebrável.

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“Em todo relacionamento, existem três partes envolvidas: dois indivíduos e o próprio relacionamento”, diz Josué Klapow, Ph. D., Alabama, com base psicólogo clínico. O quanto você precisa para se concentrar no seu relacionamento, e nutri-lo, você também deve nutrir-vos”, diz ele. “Caso contrário, a negligência em uma área da tríade pode entornar-se para os outros, fazendo com que a sua relação com a desvendar.” Portanto, ir às compras sozinho ou ler uma revista na banheira. Acabei de fazer as coisas que fazem você se sentir amazeballs sobre si mesmo, e o seu relacionamento vai colher os benefícios. Em contrapartida, para tentar dar-lhe espaço para fazer as coisas que lhe faz sentir bem. É uma vitória, vencer.

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Check-in como um lembrete de que você tem as costas uns dos outros. Squeeze de massagens ou de seus ombros, dar-lhe um abraço depois de chegar em casa do trabalho, e apenas straight-up perguntar como ele está fazendo no final do dia, diz Jane Greer, Ph. D., autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. Deixá-lo descarregar sobre o seu dia e o que está na sua mente para que você possa continuar crescendo juntos. Verificar também ajuda a entender onde qualquer relacionadas com o stress, os argumentos são provenientes de (e vice-versa). Dessa forma, você vai ser capaz de vir de um lugar de compaixão, em vez de ficar na defensiva quando ele freaks sobre os pratos sujos na pia.

Assistir os homens e as mulheres descrevem como dizer que você está apaixonado:

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Todos nós temos certas necessidades que nós consideramos ser uma prioridade de topo, tais como carinho, íntimo convos, ou ficar ocupado. Então, diga a seu parceiro que o número de uma coisa que você precisa dele em seu relacionamento. Em seguida, solicite o seu numero uno, diz Wyatt Fisher, Ph. D., um Colorado-com base licenciado psicólogo. Descobrindo o que cada um de vocês precisa para obter o máximo do seu título, você vai ser capaz de vir através de um pelo outro, ele diz. Isto é especialmente útil, já que as pessoas que não recebem o que precisam sair de suas relações tendem a buscar a realização de fontes de fora, diz Fisher.

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Com certeza, mensagens de texto para se certificar de que o S. O. não se esqueça de pegar o jantar ou para saber quando eles estão voltando para casa é um caminho sólido para manter o status quo, mas também pode ser um romance assassino, diz Greer. Aumentar o seu vínculo através do envio de textos especiais a cada tantas vezes (sobre o quanto você ama-los ou o quão animado você está para vê-los) que pode também fazer referência a algo importante que você compartilhar juntos (como uma piada interna ou momentos que lembrar deles) como uma sutil maneira de impulsionar seu vínculo.

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“Os casais estão pedindo para ter problemas quando eles manter seus pensamentos e sentimentos para si”, diz Kathryn Esquer, Psy.D. Com sede na flórida licenciado psicólogo. Se o cara hábito de falar com a boca cheia envia ao fundo do poço, falar—mas fazê-lo com muito tato. A chave é ter como foco a que coisa irritante é afetam você, diz Esquer. Por exemplo: “Quando você fala com comida na boca, me distraem-se da conversa que estamos tendo. Eu realmente gostaria de lhe dar toda a minha atenção, então, você se importaria de mascar primeiro, então a falar?” Em vez de: “Você parece um pateta quando você mastigar com a boca aberta.” Isso deve mantê-lo de ficar na defensiva ou se sentir mal sobre si mesmo. Ao mesmo tempo, expressar suas frustrações vai impedir seus sentimentos de construção e biológicos em outras áreas do seu relacionamento, diz Esquer.

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Quanto mais tempo você estão juntos, o que é mais fácil para começar a tomar uns aos outros para concedido. “Não se esqueça de dizer obrigado, mesmo para as pequenas coisas como lavar a loiça ou fazer o café da manhã”, diz Greer. Mas não basta levar a sua palavra para ela. Uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley, sugere que demonstrar apreciação por regular pode fazer para um mais feliz, mais duradoura parceria.

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“Reservado um dia do ano, onde você pode verificar o status de seu relacionamento,” sugere Esquer. “Falar sobre os pontos fortes e fracos do seu título, bem como o que você gostaria de melhorar no próximo ano.” Fazer este check-up uma prioridade irá mantê-lo na mesma página, como seu parceiro e evitar surpresas de lançar o seu relacionamento fora do curso. “Como sempre, não hesite em procurar ajuda de um psicólogo se você precisa de orientação”, diz Esquer. “Nem todos os casais precisam de terapia, mas todos os casais poderiam se beneficiar de terapia.”

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Vacina Contra A Gripe Efeitos Secundários Que Você Deve Saber Sobre

Definitivamente não quero soar como a sua mãe aqui, mas…você já recebeu a sua vacina contra a gripe ainda?

Basta perguntar porque, você sabe, a gripe era super-mortal no ano passado—cerca de 80.000 pessoas morreram de gripe e de suas complicações no inverno passado, de acordo com a Associated Press. (Apenas como uma linha de base, a gripe pode causar de 12.000 óbitos por ano, durante um suave temporada, e até 56.000 mortes por ano durante um severo surto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.)

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Mas se você está hesitante para obter apontou durante através de uma agulha, eu entendo: A vacina contra a gripe era uma espécie de um jogo de dados, no ano passado, depois de uma tonelada de pessoas foi sob a agulha, mas pegou gripe de qualquer maneira por causa de uma “vacina incompatibilidade,” de acordo com um comentário no New England Journal of Medicine.

Ainda assim, isso não significa que você deve estar pensando ignorando este ano injeção—que você deve chegar até o final de outubro, sugere o CDC. (A temporada de gripe normalmente começa em outubro, com picos em dezembro, e pode ficar até Maio, então você quer ser abordados por tudo isso.)

De acordo com Amesh Adalja, M. D., um senior scholar da universidade Johns Hopkins Center para a Segurança da Saúde, a vacina contra a gripe geralmente fornece cerca de 65 por cento de taxa de proteção contra contrair a gripe—e que número é nada desprezível. (FYI: A taxa de efectividade do ano passado, a vacina contra a gripe? Apenas 36 por cento, de acordo com o CDC.)

“Só porque a vacina não é 100% [eficaz] isso não significa que é inútil”, diz Adalja. “E mesmo se você não pegar gripe, [se você estiver vacinado] você são muito menos propensos a ter um caso grave que requeira hospitalização, a menos provável de ter uma grande destruição para sua vida, e menos propensos a se espalhar.”

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Além disso, há algumas boas notícias sobre a 2018 e 2019 vacina contra a gripe: os Pesquisadores acham que ele será mais bem sucedido do que o do ano passado vacina. De acordo com o CDC, este ano as vacinas são uma melhor correspondência para vírus em circulação do que as do ano passado. TG, certo? Mas, ainda assim, não há realmente nenhuma maneira ainda para prever o quão ruim este ano, a gripe, uma vez que o vírus está sempre a mudar, de acordo com o CDC.

Outra coisa a notar: os Rumores de que o tiro muitos efeitos colaterais são muito exagerados. Ele não pode realmente dar-lhe a gripe, e, embora existam alguns possíveis efeitos colaterais, Adalja diz que a maioria são raros.

Leia esta lista e, depois, arregaçar as manga de qualquer maneira, porque a temporada de gripe está chegando e a vacina ainda é a melhor defesa.

1. Do ombro dor

Se você receber a vacina contra a gripe como uma injeção intramuscular (uma.k.um. no seu braço, normalmente), você tem de 10 a 64 por cento de chance de sofrer de algumas dores musculares na parte superior do braço, de acordo com o CDC.

Isso porque a agulha é injetada diretamente no músculo, causando lesões microscópicas células, e é projetado para causar uma doença inflamatória resposta do sistema imunitário. Você pode tomar OTC analgésicos, enquanto você espera para a dor desaparecer, mas se a dor é muito perceptível ou diminuir a sua mobilidade, Adalja recomenda verificar com o seu médico.

.2. Vermelhidão ou inchaço no local da injecção

A qualquer momento você perfurar a pele e colocar algo no corpo pode causar um tópico de reação, diz Adalja. Este é apenas um sinal de que o seu sistema imunológico está ativando.

Mas este vermelhidão e inchaço no local onde você a obter o seu tiro é um efeito colateral comum de que somente normalmente dura alguns dias. Ele vai embora por conta própria, mas se é realmente incomodando, você pode tomar ibuprofeno ou acetominophen.

3. Dores no corpo

Qualquer vacina pode causar dores no corpo por causa da ativação do sistema imune, diz Adalja.

Se você está sentindo dor em outros lugares do que o seu braço, normalmente é nada para se preocupar, embora Adalja observa que a vacina contra a gripe não levar duas semanas para se tornar plenamente eficaz, para que as suas dores no corpo pode ser um sinal de que o real da gripe, uma vez que cepas virais são, provavelmente, que circula em torno do momento em que você tomar a vacina.

4. Comichão no local da injecção ou uma erupção cutânea

Este seria um sinal de uma reacção alérgica, mas “é muito raro ter uma reação alérgica à vacina contra a gripe,” Adalja diz. “Há muitos mitos sobre o ovo alergias e a vacina, mas se você pode comer ovos mexidos, você não vai ter um problema com a vacina contra a gripe.” E mesmo que você tenha confirmado a alergia ao ovo, você pode ainda receber a vacina contra a gripe, de acordo com o CDC.

Dito isso, se você sentir coceira no local da injeção, erupção cutânea em todo o corpo, ou sinais de choque anafilático, procurar atenção médica imediata.

Uma coisa a notar: Se você já teve uma reação alérgica à vacina contra a gripe no passado, você está entre os poucos grupos de pessoas que o CDC recomenda ignorar a vacina contra a gripe.

5. Febre

Você provavelmente não terá uma febre por causa da vacina, mas se você fizer isso, ele deve ser de baixo grau (i.e. menos de 101 graus). Se for maior que isso, não culpe a gripe—você provavelmente tem um totalmente sem relação com a doença. “Lembre-se de que você está recebendo a vacina na altura do vírus respiratório temporada”, diz Adalja. “Então, você pode ter sido incubação outro vírus [a, sem o saber].”

E mais uma vez para as pessoas em volta: A vacina contra a gripe a gripe. Enquanto algumas vacinas da gripe contêm cepas de vírus, eles não vivem cepas, então elas não podem ter a doença. Entretanto, alguns vacinas contra a gripe não contém o vírus em todos (eles só contêm uma proteína específica do vírus da gripe (influenza), de acordo com o CDC.

6. Tonturas ou desmaios

Este é menos um efeito colateral da vacina contra si e mais um efeito colateral de uma agulha, fobia, diz Adalja. Se você acha que você pode ter uma reação de estresse ou de desmaio, dê ao seu prestador de cuidados de saúde um heads-up, de modo que eles podem fazer se você ficar sentado após o tiro, para evitar lesões.

7. A Síndrome De Guillain-Barre Síndrome De

A síndrome de guillain-Barre Síndrome (GBS) é uma auto-imunes, doença que é desencadeada por uma grande variedade de coisas, desde vacinas para infecções virais.

GBS causa danos ao sistema nervoso, resultando em sintomas como fraqueza muscular, dormência, dificuldade em andar ou a uma odd de marcha, e até mesmo paralisia, diz Adalja. Enquanto 70 por cento das pessoas se recuperar totalmente da doença, o período de recuperação pode variar de semanas até anos, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.

Mas ele também diz que a conexão entre o GBS e a vacina contra a gripe tem sido overhyped: “as Pessoas devem lembrar que a gripe em si é muito mais susceptível de causar GBS de vacina.” E desde que não mais do que um ou dois casos por milhão de pessoas vacinadas vai ter esse efeito colateral, é melhor tirar o seu (super pequeno) chances com GBS do que com um dos muitos comuns, graves complicações, que muitas vezes vêm com a gripe em si.