Suplementos de Perda de Peso

Os Suplementos De Perda De Peso Cobrir

Se você está pensando em tomar um suplemento dietético para perder peso, converse com seu médico. De acordo com um artigo do New York Times publicado no mês passado, os suplementos alimentares respondem por cerca de 20% dos casos de danos ao fígado observados nos hospitais. Suplementos para perda de peso podem ser caros e podem não funcionar. Suplementos de perda de peso, como todos os suplementos dietéticos, podem ter efeitos colaterais prejudiciais e podem interagir com medicamentos prescritos e de venda livre. Quase todos os suplementos de perda de peso têm vários ingredientes que não foram testados em combinação um com o outro, e seus efeitos combinados são desconhecidos. Além de seguir um plano de refeições sem quaisquer efeitos colaterais, você pode contar com suplementos de ervas especialmente formulados para perda de peso rápida e duradoura. Nome de suplementos de ervas em todo o mundo está brilhando como nunca antes e América não é intocada de sua influência.

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Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Suplementos de Perda de Peso

Informe seus médicos sobre qualquer suplemento para perda de peso ou outros suplementos que você toma. Suplementos de perda de peso contêm muitos ingredientes, como ervas, fibras e minerais em diferentes quantidades e em muitas combinações. Você pode se surpreender ao saber que os fabricantes de suplementos de perda de peso raramente realizam estudos em pessoas para descobrir se o produto realmente funciona e é seguro. Para saber se um suplemento de perda de peso pode realmente ajudar as pessoas a perder peso com segurança e mantê-lo, grupos maiores de pessoas precisam ser estudados por um longo tempo. Como a maioria dos suplementos alimentares, alguns suplementos para perda de peso podem interagir ou interferir com outros medicamentos ou suplementos que você ingere. Eles podem ser vendidos sem serem testados ou aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. O primeiro suplemento natural é o chá verde.

Suplementos de Perda de peso e Suplementos de Perda de Peso – A Combinação Perfeita

Existem muitas soluções de perda de peso diferentes lá fora. A pequena quantidade de perda de peso não vale o risco. Aids emagrecimento inibe a produção de gordura Reabastece os níveis de energia A fórmula totalmente natural desintoxica seu sistema O problema com tantos suplementos de perda de peso lá fora é que eles só queimam gordura. Pode ser uma coisa complicada e, quando você tem muito a perder, pode ser esmagador. Coma as quantidades certas dos tipos certos de alimentos e reaprenda o que significa ser mais ativo fisicamente para uma perda de peso saudável. Então alerta spoiler minha perda de peso foi praticamente nula.

Suplementos de Perda de peso Pode Ser Divertido para Todos

Forskolin Body Blastuses pesquisa científica para conseguir a perda de peso desejada. Quando a perda de peso é o seu objetivo, você vai querer tirar o máximo proveito de cada sessão de treino. Em três estudos, a perda de peso média ao longo de um período de 5 semanas com indivíduos comendo uma dieta saudável foi entre 8 e 10 libras.

Melhores Opções de Suplementos para Perda de Peso

Suplementos podem produzir uma sensação de plenitude ou mesmo saciedade, para que você não seja tentado a comer tanto. Suplementos de perda de peso de Resveratrol são toda a raiva no momento como o recente endosso de resveratrol ultra puro do Dr. Oz foi apresentado no programa da Oprah. Eles são uma adição mais útil para o seu plano de dieta global. Um suplemento de perda de peso pode ajudar com um impulsionador para seus objetivos ou acelerar o seu metabolismo durante sua dieta, mas eles nunca devem ser usados ​​a longo prazo ou no lugar de um bom plano de perda de peso. Suplementos de perda de peso vêm em vários tipos e, como seria de esperar, alguns são muito mais eficazes do que outros.

30-Segundo Truque para Suplementos de Perda de Peso

Os suplementos geralmente são bem tolerados, a menos que o usuário tenha sensibilidade à cafeína, embora os níveis sejam bastante baixos. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, mais a taxa metabólica subiu. Eles são uma opção fácil (livre de açúcar) e são uma dose mais controlada para que você saiba o que está recebendo o tempo todo. Eles podem ajudar a aumentar o seu metabolismo para que o gasto energético do corpo aumente significativamente apenas nas atividades da vida diária. Quando você seleciona suplementos de perda de peso, é em grande parte para adicionar todos os possíveis fatores de sucesso para seus esforços de controle de dieta e peso. Suplementos de perda de peso natural são amplamente populares hoje em dia. O suplemento de perda de peso natural final é ma huang ou efedra no oeste.

 

7 Aleatório, Surpreendente e Engraçado as Coisas que Você não sabia Sobre o Riso

Risada é muito bonito, repleto de benefícios para a saúde. (Não é brincadeira.) No caso de você precisar de uma desculpa para assistir a uma comédia especiais ou divirta-se com suas amigas, aqui estão sete razões para entrar em alguns alegres risadas.

Risos queima calorias. Quando você rir, a frequência cardíaca aumenta em 10 a 20%—, o que pode adicionar até 10 40 calorias, se você rir por 10 a 15 minutos durante todo o dia. Não de uma tonelada, mas vamos levá-la!

Yoga do riso existe. Estranho, mas é verdade! Instrutores de falar com você através de visitas técnicas concebidas para você rindo sans (piadas). Estes rindo exercícios, juntamente com a respiração profunda, é suposto para ajudar a oxigenar o corpo e o cérebro e fazer você se sentir mais saudável e energético, de acordo com o Yoga do Riso Internacional.

MAIS: Que Tipo de Yoga É Direito para Você?

Risos funciona seu núcleo. Falando do riso como uma forma de exercício, ele pode ajudar você a obter grande abs. O oblíquo interno músculos ativados durante o referido yoga do riso é maior do que com o clássico trabalho de núcleo, de acordo com um 2013 estudo publicado no Journal of Motor de Comportamento; entretanto, a ativação dos músculos oblíquos externos é comparável ao que seria de experiência durante flexões.

Rir com os amigos aumenta o limiar de dor. Em 2012 um estudo publicado na revista Proceedings of the Royal Society B: biological Sciences, os pesquisadores descobriram que as redes sociais risos aumenta significativamente o limiar de dor, provavelmente através de uma explosão de endorfinas.

O seu cérebro pode dizer a diferença entre falsas gargalhadas e real. É um fato comprovado! Um 2013 estudo da Universidade Royal Holloway de Londres, descobriu que quando você ouvir a risadinha forçada, há maior atividade no ântero-medial do córtex pré-frontal, região do cérebro—o que indica que provavelmente você está tentando descobrir o que a pessoa realmente está sentindo (desde que não seja simplesmente a alegria de uma boa risada).

Algumas pessoas têm risos-induzido asma. E é mais comum do que você imagina. Em um estudo de 285 crianças que compareceram no pronto-socorro com sintomas de asma, questionários revelou que 31,9% desses sintomas haviam iniciado enquanto a rir. Alegria foi mais prevalente disparar de emoção, fazendo com que os pesquisadores a concluir que a asma interposto em pelo rindo é bastante comum.

O riso ajuda os vasos sanguíneos a funcionar melhor. Pesquisadores da Universidade de Maryland e da Universidade de Stanford descobriu que risos resultou em um aumento de 22% no fluxo de sangue através de vasos sanguíneos. Em cima disso, eles encontraram evidências de um aumento de óxido nítrico, que tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular.

MAIS:Os Benefícios do Riso

Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

7 Maneiras Simples Para O Divórcio-Prova De Seu Relacionamento

Você alterar o óleo em seu carro para que ele não cocô fora em você, você vai para o ginásio, então você pode subir um lance de escadas sem passar para fora, se você alimentar e passear com seu cachorro, para que você tenha muitos anos de vida saudável junto coberto de pêlo de cão.

Cuidar do seu relacionamento é a mesma coisa. Você tem que colocar um pouco de amor para ela, para ficar doce, doce amor’ de fora.

Enquanto não há nenhuma maneira infalível para o divórcio-prova de seu relacionamento, há uma abundância de coisas que você pode fazer para reduzir seu risco de iniciar e manter a saúde emocional de sua parceria, diz Michael D. Zentman, Ph. D., diretor do programa de pós-graduação em casamento e terapia de casal no Adelphi University, em Nova York

“O sintoma mais comum que precede o fim de um relacionamento é sério alienação emocional entre os parceiros”, diz Zentman. “Quando uma boa conexão emocional tornou-se uma coisa do passado, o divórcio pode ser apenas em torno do canto.” Mayday, mayday!

Aqui estão maneiras simples de você e seus S. O. pode criar um elo inquebrável.

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“Em todo relacionamento, existem três partes envolvidas: dois indivíduos e o próprio relacionamento”, diz Josué Klapow, Ph. D., Alabama, com base psicólogo clínico. O quanto você precisa para se concentrar no seu relacionamento, e nutri-lo, você também deve nutrir-vos”, diz ele. “Caso contrário, a negligência em uma área da tríade pode entornar-se para os outros, fazendo com que a sua relação com a desvendar.” Portanto, ir às compras sozinho ou ler uma revista na banheira. Acabei de fazer as coisas que fazem você se sentir amazeballs sobre si mesmo, e o seu relacionamento vai colher os benefícios. Em contrapartida, para tentar dar-lhe espaço para fazer as coisas que lhe faz sentir bem. É uma vitória, vencer.

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Check-in como um lembrete de que você tem as costas uns dos outros. Squeeze de massagens ou de seus ombros, dar-lhe um abraço depois de chegar em casa do trabalho, e apenas straight-up perguntar como ele está fazendo no final do dia, diz Jane Greer, Ph. D., autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. Deixá-lo descarregar sobre o seu dia e o que está na sua mente para que você possa continuar crescendo juntos. Verificar também ajuda a entender onde qualquer relacionadas com o stress, os argumentos são provenientes de (e vice-versa). Dessa forma, você vai ser capaz de vir de um lugar de compaixão, em vez de ficar na defensiva quando ele freaks sobre os pratos sujos na pia.

Assistir os homens e as mulheres descrevem como dizer que você está apaixonado:

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Todos nós temos certas necessidades que nós consideramos ser uma prioridade de topo, tais como carinho, íntimo convos, ou ficar ocupado. Então, diga a seu parceiro que o número de uma coisa que você precisa dele em seu relacionamento. Em seguida, solicite o seu numero uno, diz Wyatt Fisher, Ph. D., um Colorado-com base licenciado psicólogo. Descobrindo o que cada um de vocês precisa para obter o máximo do seu título, você vai ser capaz de vir através de um pelo outro, ele diz. Isto é especialmente útil, já que as pessoas que não recebem o que precisam sair de suas relações tendem a buscar a realização de fontes de fora, diz Fisher.

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Com certeza, mensagens de texto para se certificar de que o S. O. não se esqueça de pegar o jantar ou para saber quando eles estão voltando para casa é um caminho sólido para manter o status quo, mas também pode ser um romance assassino, diz Greer. Aumentar o seu vínculo através do envio de textos especiais a cada tantas vezes (sobre o quanto você ama-los ou o quão animado você está para vê-los) que pode também fazer referência a algo importante que você compartilhar juntos (como uma piada interna ou momentos que lembrar deles) como uma sutil maneira de impulsionar seu vínculo.

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“Os casais estão pedindo para ter problemas quando eles manter seus pensamentos e sentimentos para si”, diz Kathryn Esquer, Psy.D. Com sede na flórida licenciado psicólogo. Se o cara hábito de falar com a boca cheia envia ao fundo do poço, falar—mas fazê-lo com muito tato. A chave é ter como foco a que coisa irritante é afetam você, diz Esquer. Por exemplo: “Quando você fala com comida na boca, me distraem-se da conversa que estamos tendo. Eu realmente gostaria de lhe dar toda a minha atenção, então, você se importaria de mascar primeiro, então a falar?” Em vez de: “Você parece um pateta quando você mastigar com a boca aberta.” Isso deve mantê-lo de ficar na defensiva ou se sentir mal sobre si mesmo. Ao mesmo tempo, expressar suas frustrações vai impedir seus sentimentos de construção e biológicos em outras áreas do seu relacionamento, diz Esquer.

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Quanto mais tempo você estão juntos, o que é mais fácil para começar a tomar uns aos outros para concedido. “Não se esqueça de dizer obrigado, mesmo para as pequenas coisas como lavar a loiça ou fazer o café da manhã”, diz Greer. Mas não basta levar a sua palavra para ela. Uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley, sugere que demonstrar apreciação por regular pode fazer para um mais feliz, mais duradoura parceria.

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“Reservado um dia do ano, onde você pode verificar o status de seu relacionamento,” sugere Esquer. “Falar sobre os pontos fortes e fracos do seu título, bem como o que você gostaria de melhorar no próximo ano.” Fazer este check-up uma prioridade irá mantê-lo na mesma página, como seu parceiro e evitar surpresas de lançar o seu relacionamento fora do curso. “Como sempre, não hesite em procurar ajuda de um psicólogo se você precisa de orientação”, diz Esquer. “Nem todos os casais precisam de terapia, mas todos os casais poderiam se beneficiar de terapia.”

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Vacina Contra A Gripe Efeitos Secundários Que Você Deve Saber Sobre

Definitivamente não quero soar como a sua mãe aqui, mas…você já recebeu a sua vacina contra a gripe ainda?

Basta perguntar porque, você sabe, a gripe era super-mortal no ano passado—cerca de 80.000 pessoas morreram de gripe e de suas complicações no inverno passado, de acordo com a Associated Press. (Apenas como uma linha de base, a gripe pode causar de 12.000 óbitos por ano, durante um suave temporada, e até 56.000 mortes por ano durante um severo surto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.)

A História Você Tem A Gripe—Ou É Outra Coisa?

Mas se você está hesitante para obter apontou durante através de uma agulha, eu entendo: A vacina contra a gripe era uma espécie de um jogo de dados, no ano passado, depois de uma tonelada de pessoas foi sob a agulha, mas pegou gripe de qualquer maneira por causa de uma “vacina incompatibilidade,” de acordo com um comentário no New England Journal of Medicine.

Ainda assim, isso não significa que você deve estar pensando ignorando este ano injeção—que você deve chegar até o final de outubro, sugere o CDC. (A temporada de gripe normalmente começa em outubro, com picos em dezembro, e pode ficar até Maio, então você quer ser abordados por tudo isso.)

De acordo com Amesh Adalja, M. D., um senior scholar da universidade Johns Hopkins Center para a Segurança da Saúde, a vacina contra a gripe geralmente fornece cerca de 65 por cento de taxa de proteção contra contrair a gripe—e que número é nada desprezível. (FYI: A taxa de efectividade do ano passado, a vacina contra a gripe? Apenas 36 por cento, de acordo com o CDC.)

“Só porque a vacina não é 100% [eficaz] isso não significa que é inútil”, diz Adalja. “E mesmo se você não pegar gripe, [se você estiver vacinado] você são muito menos propensos a ter um caso grave que requeira hospitalização, a menos provável de ter uma grande destruição para sua vida, e menos propensos a se espalhar.”

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Além disso, há algumas boas notícias sobre a 2018 e 2019 vacina contra a gripe: os Pesquisadores acham que ele será mais bem sucedido do que o do ano passado vacina. De acordo com o CDC, este ano as vacinas são uma melhor correspondência para vírus em circulação do que as do ano passado. TG, certo? Mas, ainda assim, não há realmente nenhuma maneira ainda para prever o quão ruim este ano, a gripe, uma vez que o vírus está sempre a mudar, de acordo com o CDC.

Outra coisa a notar: os Rumores de que o tiro muitos efeitos colaterais são muito exagerados. Ele não pode realmente dar-lhe a gripe, e, embora existam alguns possíveis efeitos colaterais, Adalja diz que a maioria são raros.

Leia esta lista e, depois, arregaçar as manga de qualquer maneira, porque a temporada de gripe está chegando e a vacina ainda é a melhor defesa.

1. Do ombro dor

Se você receber a vacina contra a gripe como uma injeção intramuscular (uma.k.um. no seu braço, normalmente), você tem de 10 a 64 por cento de chance de sofrer de algumas dores musculares na parte superior do braço, de acordo com o CDC.

Isso porque a agulha é injetada diretamente no músculo, causando lesões microscópicas células, e é projetado para causar uma doença inflamatória resposta do sistema imunitário. Você pode tomar OTC analgésicos, enquanto você espera para a dor desaparecer, mas se a dor é muito perceptível ou diminuir a sua mobilidade, Adalja recomenda verificar com o seu médico.

.2. Vermelhidão ou inchaço no local da injecção

A qualquer momento você perfurar a pele e colocar algo no corpo pode causar um tópico de reação, diz Adalja. Este é apenas um sinal de que o seu sistema imunológico está ativando.

Mas este vermelhidão e inchaço no local onde você a obter o seu tiro é um efeito colateral comum de que somente normalmente dura alguns dias. Ele vai embora por conta própria, mas se é realmente incomodando, você pode tomar ibuprofeno ou acetominophen.

3. Dores no corpo

Qualquer vacina pode causar dores no corpo por causa da ativação do sistema imune, diz Adalja.

Se você está sentindo dor em outros lugares do que o seu braço, normalmente é nada para se preocupar, embora Adalja observa que a vacina contra a gripe não levar duas semanas para se tornar plenamente eficaz, para que as suas dores no corpo pode ser um sinal de que o real da gripe, uma vez que cepas virais são, provavelmente, que circula em torno do momento em que você tomar a vacina.

4. Comichão no local da injecção ou uma erupção cutânea

Este seria um sinal de uma reacção alérgica, mas “é muito raro ter uma reação alérgica à vacina contra a gripe,” Adalja diz. “Há muitos mitos sobre o ovo alergias e a vacina, mas se você pode comer ovos mexidos, você não vai ter um problema com a vacina contra a gripe.” E mesmo que você tenha confirmado a alergia ao ovo, você pode ainda receber a vacina contra a gripe, de acordo com o CDC.

Dito isso, se você sentir coceira no local da injeção, erupção cutânea em todo o corpo, ou sinais de choque anafilático, procurar atenção médica imediata.

Uma coisa a notar: Se você já teve uma reação alérgica à vacina contra a gripe no passado, você está entre os poucos grupos de pessoas que o CDC recomenda ignorar a vacina contra a gripe.

5. Febre

Você provavelmente não terá uma febre por causa da vacina, mas se você fizer isso, ele deve ser de baixo grau (i.e. menos de 101 graus). Se for maior que isso, não culpe a gripe—você provavelmente tem um totalmente sem relação com a doença. “Lembre-se de que você está recebendo a vacina na altura do vírus respiratório temporada”, diz Adalja. “Então, você pode ter sido incubação outro vírus [a, sem o saber].”

E mais uma vez para as pessoas em volta: A vacina contra a gripe a gripe. Enquanto algumas vacinas da gripe contêm cepas de vírus, eles não vivem cepas, então elas não podem ter a doença. Entretanto, alguns vacinas contra a gripe não contém o vírus em todos (eles só contêm uma proteína específica do vírus da gripe (influenza), de acordo com o CDC.

6. Tonturas ou desmaios

Este é menos um efeito colateral da vacina contra si e mais um efeito colateral de uma agulha, fobia, diz Adalja. Se você acha que você pode ter uma reação de estresse ou de desmaio, dê ao seu prestador de cuidados de saúde um heads-up, de modo que eles podem fazer se você ficar sentado após o tiro, para evitar lesões.

7. A Síndrome De Guillain-Barre Síndrome De

A síndrome de guillain-Barre Síndrome (GBS) é uma auto-imunes, doença que é desencadeada por uma grande variedade de coisas, desde vacinas para infecções virais.

GBS causa danos ao sistema nervoso, resultando em sintomas como fraqueza muscular, dormência, dificuldade em andar ou a uma odd de marcha, e até mesmo paralisia, diz Adalja. Enquanto 70 por cento das pessoas se recuperar totalmente da doença, o período de recuperação pode variar de semanas até anos, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.

Mas ele também diz que a conexão entre o GBS e a vacina contra a gripe tem sido overhyped: “as Pessoas devem lembrar que a gripe em si é muito mais susceptível de causar GBS de vacina.” E desde que não mais do que um ou dois casos por milhão de pessoas vacinadas vai ter esse efeito colateral, é melhor tirar o seu (super pequeno) chances com GBS do que com um dos muitos comuns, graves complicações, que muitas vezes vêm com a gripe em si.

6 Maneiras de Corrigir O Tranco de Execução

Como parte de uma recente execução de análise que eu tenho em NYSportsMed do Desempenho do Atleta Centro de algumas semanas atrás, eu tive a minha passada e mecânica do corpo analisado, enquanto eu corria na esteira. Eles o chamam de “Corredor do Relatório de Placa”, e é uma elite-nível de execução de análise especificamente desenhado para o dia a dia, ileso atleta. (Você pode ler mais sobre por que é importante ter analisado antes de você se machucar aqui.)

Francisco Diano, um fisioterapeuta e NYSportsMed está executando o diretor, manteve um olho em tudo, desde o meu braço do balanço do meu quadril de posicionamento para o caminho a meus pés, pousou no chão. Em seguida, Diano e eu olhei em imagens de vídeo a partir de minha corrida, e ele me falou através de algumas coisas simples que eu poderia fazer para aumentar a minha corrida de eficiência e diminuir meu risco de lesões. Por exemplo, fiquei surpreso ao ouvir que os meus quadris inclinação um pouco demais, quando eu executar—mas muito feliz de ouvi-lo agora, para que eu possa tomar medidas para corrigi-lo. Diano sugeriu que eu foco no envolvimento minha núcleo mid-executar e fazer alguns extras de exercícios de fortalecimento de fora da minha rotina em execução. Este tipo de feedback pode ser super-benéfico para cada corredor.

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Se você não pode se inscrever para uma análise profissional, hop em uma esteira e ter um amigo de vídeo de frente, lado e atrás. Em seguida, role as imagens e observe se o formulário está em cheque com estes formulário de ponteiros a partir de Diano:

Francisco Diano

Verifique #1: O Comprimento Do Passo
Veja como meu pé está pousando no chão bem debaixo do meu corpo na foto acima? Que é um bom sinal. “Garantir que as terras de seu pé diretamente sob o seu centro de gravidade minimiza o estresse sobre suas limitações e joelho”, diz Diano. Se acabar muito longe na frente de seu tronco, você provavelmente está sobre-a passos largos. Que faz de você menos eficiente, pois cria uma distribuição desigual de peso e estresse ao longo de suas extremidades inferiores e em seu quadril, forçando seus músculos estabilizadores em seus quadris para trabalhar mais.

Francisco Diano

Verifique #2: O Braço Do Balanço
Você pode gerar um monte de energia extra através de seu braço de swing, diz Diano. “Um eficiente braço do balanço maximiza a sua força como você está sendo impulsionado para a frente, ajudando—o a poupar energia.” Maximizar o efeito delicadamente segurando suas mãos em um punho. Como você está executando, visualize que você está colocando suas mãos em seus bolsos e condução de seu cotovelo para trás. A curva em seus cotovelos devem estar em algum lugar entre 60 a 90 graus, o que significa que seus antebraços devem apontar ligeiramente para baixo, para o chão. Como você pode ver na foto, meu bend é de cerca de 82 graus, então eu estou fazendo Um-tudo bem!

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Francisco Diano

Verifique #3: Pronação
Relaxe o tornozelo e o pé a pronação (como em rolo para o lado de fora) por apenas cinco a 10 graus, como ele atinge o solo. “As pessoas sempre falam sobre a pronação, como se fosse uma coisa ruim”, diz Diano. “Mas a verdade é que leve de pronação é a tornozelos’ forma de dispersar o impacto—e é algo que você deseja permitir e não overcorrect.” Diano diz meu pronação nesta imagem é apenas multa. “A imagem mostra que você está prona aproximadamente oito a 10 graus ao longo do seu pé esquerdo, o que é um bom valor”, diz Diano.

Francisco Diano

Verifique #4: Pouso Força
Terra firme e forte, de perna, de modo que é quase bloqueada, mas não inteiramente. Deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho, mas seus músculos da perna deve envolver-se antes de seu pé tocar o chão, pronto para absorver esse impacto. Isso minimiza o estresse sobre o seu joelho, para afastar dos corredores do joelho e outras questões. Como você pode ver nessa imagem, eu estou fazendo bem formar-sábio aqui também!

Francisco Diano

Verifique #5: Ângulo Do Quadril
Ok, esta foi a minha questão pessoal! “Manter o nível quadris como você executa é a chave para prevenir a irritação ao longo de sua Banda—e grandes problemas mais tarde”, diz Diano. “Como o pé toca o solo, o foco na manutenção de um núcleo forte e firme e nivelado quadris.” Tente correr em uma esteira em frente a um espelho, e ver seus quadris de modo que você pode associar visualmente o que nivelado versus não-nivelado olha e sente. Veja como a linha amarela mostra que meus quadris não são? A linha rosa é o que eu deveria apontar para.

Mais Uma Execução De Forma Sugestão
Foco no impulsionando seu corpo para a frente, em vez de para cima. Isso reduz a oscilação vertical (de um.k.um. rejeição), e minimiza o impacto do stress na parte inferior de seu corpo, diz Diano. Ele também ajuda você a ser mais eficiente, já que você não desperdice energia com o movimento para cima, tornando sua execução mais fluido e rápido! Unidade os cotovelos para trás, como se você estivesse usando-os para empurrar-se para a frente, e tentar realmente envolver os seus glúteos como você estender suas pernas para empurrar e impulsionar para a frente, sugere Diano.

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7 Sinais de que Você está Pronto para o Casamento

Quando você está juntamente com um bom-em-papel a cara e bater uma certa marca na relação, você pode começar a fantasiar sobre o próximo passo. Mas às vezes estamos tão envolvidos com a idéia de casamento e o grande dia (graças, Pinterest), que podemos esqueça de verificar com nós mesmos e fazer uma introspecção: estamos realmente prontos para o que a longo prazo, para sempre e sempre “compromisso”? Pedimos a um especialista para alguns indícios:

A ideia de estar com outro cara nu não é realmente atraente. “O tempo de precipitar o casamento deve ser o momento que você está pico encantado com alguém”, diz relacionamento especialista Lisa Paz, Ph. D. “Quando você imagina seu futuro, você só verá essa pessoa, e você está sobre o rush de namoro.” Se você vai, provavelmente, ainda se irritaram com a visão de Ryan Gosling e o pensamento de Magic Mike XXL, mas a própria idéia de estar físico e romântico com alguém (na vida real)? Não, obrigado. Essa mentalidade é um bom indicador para ter, diz Paz.

MAIS:9 Sinais de que Ele é o Cara que Você Deve se Casar

Você tem a mesma definição de casamento e a mesma visão de como executar isso. Você sabe que você está pronto, se você já liberadas que a sua idéia de casamento realmente é, tanto individualmente e com o seu parceiro. “As pessoas projetam o que eles pensam que o seu ideal é—papéis de gênero, despesas, necessidades de férias, como você vai dividir o seu tempo entre seu marido e seus pais, mas você realmente tem que limpar o que a sua idéia de casamento em uma discussão com o seu parceiro e veja se suas expectativas e desejos são semelhantes”, diz Paz. “Se você ainda não teve esse tipo de discussão—e, pior, se brochar que conversa raças de tanta ansiedade—você não está pronto para o casamento.”

Você ficaria feliz se o seu parceiro permaneceu praticamente o mesmo. Um infalível sinal de que você está pronto para este compromisso é que você está completamente o conteúdo e o prazer com o seu relacionamento com o seu parceiro, e você ficaria feliz com isso para sempre, diz Paz. Muitas pessoas deslocam-se para a próxima relação de estágio porque acho que pode inflamar-se alguma mudança na relação. A verdade é que raramente o faz. “A idéia de que o casamento não deve vir com um asterisco na parte inferior da página”, diz Paz.

Você é a melhor versão de si mesmo. Um parceiro de longo prazo deve fazer você se sentir melhor, não pior. Paz diz que você deve perguntar a si mesmo se você está mais feliz, mais confiante, e kinder quando eles estão ao redor; se você sentir que seu mais sexy quando você está perto deles; se você se sentir aceito exatamente como você é; e se você se sentir sexualmente compatíveis e satisfeito. Se suas respostas a todos os itens acima forem sim, então você sabe que você está em um ótimo lugar nessa relação, o que é obviamente importante que ao entrar em um casamento.

MAIS:10 Sinais de que Ele Não está Pronto Para o Casamento

Você está confortável, fechando a porta em outras oportunidades. “Toda vez que temos um compromisso, que, simultaneamente, fechar outras portas: trabalho de aceitações, faculdade de aceitação, vestido de compras, etc. Escolhendo uma coisa, nós omitir outras coisas”, diz Paz. “Isso é verdade para as relações e também pode ser esmagadora ansiedade ou a produzir.” Um pouco de apreensão, quando você pensa sobre isso é bom, mas se você geralmente se sente bem com ele, que é um bom sinal de que você está tomando o peso deste compromisso sério.

Você não está ainda preso a qualquer exes. Estes dias a maioria das pessoas não se casar com sua alta-escola querida, então provavelmente há um significativo ex antes do que você está. Se você pode ver seu ex com outra pessoa, e pode correr para eles, sem pensar muito nisso, você está em um bom lugar. “Se em vez disso você sente ciúmes quando você ouvir ele está com uma nova garota, ou você acha que ‘se apenas que ele saiu de prancha de surf e para a sala de reuniões,’ você não está pronto para se estabelecer”, diz Paz. “Você deve estar totalmente conectados ao seu parceiro e o seu futuro juntos e que a sua nova vida vai trazer para você.”

Você só quer estar com eles quase todo o tempo. É o seu parceiro o seu favorito pessoa para passar o tempo? Fazer você se sentir como você são realmente amigos e não apenas os amantes? “Se você for passado a paixão de estágio e até mesmo o desafio de fase e você realmente se sente ligado a eles, você está pronto para se casar”, diz Paz.

MAIS:10 Sinais de que Sua Relação é Sólida e Vai Durar

6 Maneiras de Perder Peso, Que não Envolvem a Contagem de Calorias

É claro que você deve ter uma compreensão básica de calorias, se você está tentando emagrecer. Afinal, quando se trata baixo para ele, a perda de peso é basicamente sobre tomar em menos calorias que você queima, se ele comer menos, exercitar-se mais, ou uma combinação dos dois. Dito isso, é também importante é não ficar totalmente embrulhado em um jogo de números. Não só é chato (a matemática! a obsessão!), também não é super sustentável (o que fazer se você estiver em um restaurante sem contagem de calorias ou querem comer o mergulho na casa de um amigo do partido?).

No longo prazo, a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazendo com foco em saúde alterações ao seu estilo de vida, ao invés de focar apenas nas calorias. Com isso em mente, nós arredondado sete maneiras para emagrecer que não envolvem a contagem de seus totais. Siga estas dicas para o sucesso a longo prazo.

Dormir Mais
Chamo de preguiçoso menina de guia para a perda de peso. Tudo que você tem a fazer é ficar debaixo das cobertas com mais frequência. Sério! Um estudo do journal Apetite descobriram que as pessoas que assim o fazem tendem a comer menos do que aqueles que colocam Zzz na parte de trás do queimador. A razão provável é que a privação do sono pode alterar o seu cérebro e faz você desejar maior cal alimentos. Além disso, certifique-se que seu quarto está escuro: encontraram que as mulheres que dormem menos de quartos tendem a pesar mais do que aqueles que dormem no escuro.

Comer Com Suas BFFs
Sim, esta é a real perda de peso conselhos. Nós miúdo não! Ele é baseado em outro que encontrei pessoas que têm conversas significativas com os outros, eles se preocupam em jantar normalmente pesam menos do que aqueles que comem na frente da TV. A lógica é muito simples: Conversar com amigos e família faz você se sentir amado e, portanto, menos propensos a buscar conforto em outros lugares, como a caixa de pizza.

Convidar as meninas para fazer sua própria pizza a noite e o estoque de ingredientes para estes saudável pita pizzas:

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Beba Água
Não podemos dizer que o suficiente: Beber mais água—especialmente se você está tentando perder peso. Primeiro, ele ajuda você a se manter bem hidratado, o que significa que você é menos provável erro de desidratação por causa da fome e comer quando você não precisa. E segundo, é livre de calorias—para beber isso significa que você não está bebendo mais outro calorias de bebidas, como refrigerantes e sucos.

Para Levar Para Fora
descobriu que pessoas que se exercitam lado de fora, pelo menos de vez em quando, geralmente, são mais ativos do que o interior-apenas para usuários. E felizmente, você tem uma infinidade de verão actividades à sua disposição. Apenas confira essas exterior sazonal.

Use Vermelho Placas
Algo tão simples como a cor da chapa de escolha pode ajudar você a perder peso—a sério! descobriram que os voluntários que ingeriram de vermelho placas consumido menos do que aqueles que comeram de branco ou azul pratos. Isso provavelmente é porque temos a tendência de associar a cor vermelha com a parada, portanto, o seu cérebro pode inconscientemente dizer-lhe que terminou a sua refeição anterior.

Afastar-se das Tentações Quando Sua força de Vontade é Baixa
Um Britânico e Australiano estudo mostrou que o melhor segredo para emagrecer é a capacidade para resistir à tentação. E outro estudo descobriu que a maneira mais fácil para fazer isso é para evitar colocar-se em tentador situações quando você sabe que sua força de vontade é baixa (como se você estivesse cansado ou tinha um super dia estressante no trabalho e me sinto um snack-ataque que vem). Precisa de alguma ajuda para aprender como evitar a tentação? Confira essas sete maneiras para remover a força de vontade de seu saudável-comer equação.

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7 Perguntas que Você Sempre Quis Perguntar Sobre Sexo Partes—Respondeu

Fato: não há mais sensual combinação de palavras, o mundo de “sexo” e “festa”. (Sério. Eu desafio você a dizer.) Dentro da cena, no entanto, festas de sexo são conhecidos como “jogar partes,” principalmente porque muito mais se põe nesses eventos do que apenas sexo.

Embora possam ter uma picantes reputação, quando bem feito, reproduzir partes podem ser alguns dos mais sofisticados e mais segura eventos lá fora. Os organizadores, muitas vezes, implementar um rigoroso processo de aplicação, código de vestimenta, e as regras de consentimento para certificar-se de que o ambiente é seguro e sexy.

Enquanto um elevado nível de controlo é necessário para jogar qualquer jogo de festa a pena assistir, os organizadores e os participantes certamente sabe como ter um bom tempo. Falamos com Daniel Saynt, fundador e chefe conspirador na Nova Sociedade Para o bem-estar (NSFW), Brooklyn privado de base do clube, e pediu-lhe tudo o que você queria saber, mas tinha medo de perguntar sobre festas de sexo.

O que é o processo de aplicação como?

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A ideia de aplicar para entrar em um jogo parte pode invocar a infância temores de ser pego última para dodgeball: e se você não sabia? Mas, para garantir a forma mais segura e ambiente positivo em jogo partidos, mais bem regulado eventos exigem algum tipo de processo de aplicação. “A única coisa que temos de olhar para como uma bandeira vermelha se você está apenas a aplicar o máximo de sexo possível, com as pessoas como muitos como possível,” Saynt diz. A ponto de uma dessas partes é a de explorar a sua sexualidade com outras pessoas curiosas, para não ser um creep.

Pensar sobre como aplicar? Saynt desencoraja potenciais jogo de festa participantes de falsos usando fotos em seu aplicativo (cara, as pessoas vão perceber que eles são falsos, quando você mostrar-se). Se rejeitada, não se preocupe: ele só pode não ser a melhor festa para você, e há uma abundância de outros peixes no mar.

Nós perguntamos às pessoas como elas se sentem sobre dirty talk no quarto:

O que você usa para uma festa de sexo?

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Depende do evento. Enquanto NSFW incentiva os membros a aparecer em todos os de preto, outros de jogar partes pode ter um tema, como o Moulin Rouge ou Proibição-era trajes. (E sim, você tem que seguir o código de vestuário.) Saynt incentiva os participantes a abraçar a arte de camadas. Porque as coisas não costumam aquecer até mais tarde na noite (eventos, geralmente, de início, como a maioria, com uma rodada de cocktails), você deve vestir várias camadas que você pode lançar gradualmente durante toda a noite. “Tem algum tipo de túnica você pode jogar após a experiência de jogo é mais, assim você não tem que saltar em suas roupas imediatamente; você pode torno de salão,” Saynt diz.

Posso ver as pessoas fazem sexo sem sexo?

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Um dos maiores equívocos sobre o jogo partidos é que eles são uma gigante orgia onde todo mundo vai ter sexo com todo mundo até o final da noite. Enquanto isso não acontecer, você não precisa nem ter relações sexuais para participar de uma festa de sexo. Enquanto eventos diferentes têm regras diferentes sobre isso, muitos vêm para deleitar-se com a atmosfera erótico — especialmente voyeurs, que especificamente saia em assistir outros obtê-lo. “Há um monte de pessoas que vão jogar partes para não jogar. Eles estão ali para observar e apreciar a cena,” Saynt diz. O que é uma boa coisa, também, porque jogar festas, muitas vezes atraem exhibitionists (pessoas que gostam de ser visto). Que é por isso que jogar partes, muitas vezes, servir como um espaço seguro para aqueles que ficam fora de ser visto e aqueles que saia em assistir iguais — é uma grande forma para tanto, consensualmente, a prática de suas dobras.

O que disse, o consentimento é a palavra-chave aqui. Saynt diz que se você estiver assistindo um casal se é, ser conscientes de suas expressões faciais e linguagem corporal; se olhar assustado, a pé. A melhor maneira de saber se as pessoas estão OK com você assistindo é pedir. Não ser assustador cara se masturbando no canto.

Legal, mas eu posso ter relações sexuais?

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Absolutamente. A maneira mais fácil para transar em um jogo de festa está para vir com uma data que você já está dormindo. (Em muitos jogam partes, se você é um cara, chegando com um mais um é necessário para manter a proporção.) Especialmente se você é novo para a cena, ele pode ser super quente para vir com o seu parceiro e só fazem sexo uma com a outra, então vocês podem começar com o novo atmosfera erótico.

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O que eu preciso saber sobre consentimento?

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Primeiro e acima de tudo, fazer e não tocar em ninguém sem pedir. Se você iniciar uma conversa com alguém que está indo bem, e você se sentir confiante de que há química, perguntar-lhes, “Hey, eu adoraria jogar com você, querer verificar para fora os quartos no andar de cima de mim?” Se eles disserem não, buzz off. Se um casal (ou grupo), isto é excelente para deixá-lo assistir, fazer e não suponha o que significa que eles querem que você participe. O consentimento é a chave, tanto no play partes e em qualquer outro lugar.

A peça partes a pena assistir vai certifique-se de que você está bem versado em como pedir para fazer sexo antes de mostrar, segurando consentimento oficinas ou distribuição de consentimento diretrizes para todos os membros. Você muitas vezes são obrigados a assinar um formulário de consentimento ao entrar. Saynt diz que se qualquer organização lança jogar as partes, mas não tem claro o consentimento diretrizes, normalmente é uma bandeira vermelha.

Preciso trazer proteção?

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Sim! Sempre trazer proteção quando o sexo está sobre a mesa, se é uma Estopa data ou um jogo de festa. Enquanto a maioria das jogar as partes terão de preservativos, lubrificante, e, às vezes, até mesmo o sexo brinquedos distribuídos estrategicamente em todo o espaço, elas podem correr para fora, ou eles podem não ter a sua marca favorita disponíveis. Para mostrar sempre com camisinha no reboque. (Não se esqueça do lubrificante—tente este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique!)

Posso mostrar-se bêbado?

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Não, não, a menos que você se proibiu. Enquanto alguns jogam partidos não servem álcool, eventos como NSFW ter tutores que olhar para ambos consentimento violações e intoxicação. “Estamos aqui para garantir que você está seguro (a),” Saynt diz. Enquanto você deve se sentir livre para desfrutar de um copo ou dois, enquanto se misturando, não assistir a um jogo de festa com o objetivo de ficar totalmente fodido. Isso é o que frat partes.

O artigo 7 Perguntas que Você Sempre Quis Perguntar a Alguém Que Executa Festas de Sexo originalmente apareceu na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

7 Com Alto Teor De Proteína Lanches Que Podem Ajudar Você A Perder Peso

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Você sabe que um alimento conteúdo de proteína ajuda a determinar quão gratificante é—e agora, um novo estudo publicado no Nutrition Journal sugere que os lanches ricos em nutrientes pode ajudar a diminuir os níveis de fome e fará com que você consumir menos calorias quando você se senta para jantar. Tradução? Pegar os lanches, e eles podem ajudar você a comer menos para emagrecer. Aqui estão sete opções, com mais de sete gramas de proteína—tudo por menos de 200 calorias.

Krave Jerkies,

Em Todo lojas de Alimentos, esta gourmet assumir irregular vem em sabores exóticos como Chardonnay Tomilho Turquia, Cabernet Alecrim Carne, Mel e Pêssego Churrasco de carne de Porco. Todos eles têm de oito a 12 gramas de proteína e 90 calorias por onça de servir.

Elli Estilo Alemão Quark,

Este queijo tem uma consistência um tipo de iogurte grego, mas não é amargo e não tem adição de açúcar. Você pode obtê-lo na planície, morango, mirtilo, pêssego, limão, abacaxi, cereja, baunilha, feijão, bananas foster, menta, chocolate, ou o sal do mar caramelo. Todos os sabores que tem cerca de 80 calorias e 14 gramas de proteína por porção.

Luna Barras,

Recentemente, a empresa fez todos os seus bares sem glúten (mas não se preocupe, seus sabores favoritos não gosto diferente—eles são apenas feitos com aveia que, agora, são a garantia de não ser cross-contaminados com glúten em qualquer ponto durante o processamento). Cada barra contém oito ou nove gramas de proteína e 170 a 190 calorias.

365 Diárias Valor Inteiro Orgânico Soynuts Assado,

Este saboroso e saudável lanche contém uma gritante 12 gramas de proteína por 130 calorias de servir.

Brown Vaca Desnatado Gordura Iogurte Grego,

Estes gosto de sobremesa, você pode obtê-los em sabores como salgados carmelo, baunilha, abacaxi e cereja preta, mas contêm 14 e 15 gramas de proteína por porção e a menos de 150 calorias. Como um bônus adicionado, este iogurte é também livre de OGM.

ThinkThin de proteína MAGRA Barras,

Cada barra pacotes de 10 gramas de proteína em apenas 150 calorias. Além do mais, eles também têm cinco gramas de fibras e out-of-the-ordinária sabores como canela, bolo de chocolate branco e chocolate com amêndoa brownie.

Sargento Natural De Seqüência De Caracteres Aperitivos De Queijo,

As possibilidades são, seus pais embalado cadeia de queijo no sanduíche em um ponto ou outro, quando você estava na escola, mas eles ainda são uma ótima opção mesmo após a formatura. Sargento da versão conta com oito gramas de proteína e 20% de seu diário recomendado a ingestão de cálcio—tudo isso por apenas 80 calorias.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

7 Maneiras Saudáveis De Lidar Com Problemas De Imagem Corporal

Há três constantes na vida: a Morte, os impostos e o fato de que o deslocamento através de Instabilidade e de ver as pessoas com ultra-tons de corpos acontecendo #viajar #travelgoals viagens def fazer você se sentir como sh*t. (Não importa o quão incrível você é.)

E isso não apenas me a ser salgado: Pesquisa mostra que quanto mais tempo as pessoas passam no Facebook, menor é a sua auto-estima. Você sabe que é verdade.

Mas, em vez de excluir todas as suas contas de mídia social (onde mais poderia encontrar animais memes?), tente estas táticas próxima vez que você tocar duas vezes a sua forma de uma condenação espiral:

1. Lista de todos os cool sh*t, o seu corpo tem ajudado a fazer.

Em vez de olhar no espelho e pensar sobre o que você não gosta sobre o seu corpo, mentalmente agradecer a todos que seu corpo pode fazer, diz Amy Flores, Ph. D., um porta-voz da Associação Americana de psicologia. Pense: Popping, um bebê, uma corrida, ou mesmo apenas cocó em uma base regular. “Fizemos o nosso corpo como um inimigo, mas devemos vê-lo como um amigo”, diz Flores.

A História Anna Victoria: ‘Eu Costumava Odiar O Meu Corpo’

2. Falar sobre a sua bunda.

Ou seus peitos. Ou seu cabelo. Certifique-se de que você também está se concentrando em coisas que você ama sobre si mesmo, diz Robyn Silverman, Ph. D., a imagem corporal, especialista e autor de Boas Garotas não engordar: Como o Peso Obsessão É Bagunçar Nossas Meninas. “Algumas pessoas olham-se no espelho e dizer coisas horríveis. Se eles estão dizendo em voz alta, então eles estão ouvindo o que eles estão enfatizando o problema.”

Escolha uma parte do corpo que você ama e falar em voz alta sobre ele. Sim, sim, pode parecer bobagem a princípio, mas pode ver-se uma poderosa ferramenta no combate a problemas de imagem corporal.

3. Fazer um Google doc de todas as suas vitórias.

Não, este não é o narcisismo. Sério. Quando você está lidando com baixa auto-estima e a imagem corporal, problemas, pode ser difícil lembrar-se de coisas boas sobre si mesmo.

Introduza a “vitória de arquivo”: Cada vez que você receber um elogio ou fazer algo que você está orgulhoso (promoção, novo PR no ginásio, o nome dele), anote-o e guarde-a em um arquivo no seu escritório ou em casa, sugere Flores.

Regularmente a rever esse arquivo para um instante pick-me-up. “É prova de amor e evidência de realização,” ela diz. Não importa o quão pequena seja, contanto que faz você se sentir bem, arquivo.

4. Adotar afirmações—sim, realmente.

Yep, mais falando para si mesmo no espelho. Mas, falando sério, ele funciona. Flores recomenda encontrar uma afirmação positiva ou dois repetir para si mesmo a cada dia para se lembrar do quão incrível você é. O seu favorito:

Repita isso para si mesmo até que você se sentir como uma confiança ninja. Ao longo do tempo (e especialmente se você escrevê-las), estas afirmações vão se tornar reais do seu sistema de crença.

5. Fazer coisas agradáveis.

Voluntariado e outros tipos de trabalho de caridade são uma maneira fácil para se sentir bem sobre si mesmo, mesmo se você está apenas a doação de alguns minutos ou horas do seu tempo. Você contribuir de forma positiva para sua comunidade, você poderá desenvolver novas habilidades, e você provavelmente vai receber um bom feedback, o que irá traduzir-se na positividade e um exaltado de humor, Flores diz. Se você precisa de alguma ajuda para encontrar uma oportunidade de perto de você, visite VoluteerMatch.org.

6. Falar para si mesmo, como uma verdadeira AMIGA.

Você sabe como Leslie Knope constantemente chuveiros sua melhor AMIGA Anne Perkins com over-the-top elogios em praticamente todos os episódios da temporada de Parks and Rec? Sim—você deve estar fazendo isso para si mesmo.

Se você pegar-se chamar a si mesmo estúpido, ou odiando, no seu reflexo no espelho, pergunte a si mesmo: o que eu Iria dizer isso para o meu melhor amigo, ou minha irmã, ou minha mãe? “Se você não consegue imaginar outro ser humano que você ama dizendo isso para si ou para outra pessoa a falar-lhes de que maneira, então, como você está falando para si mesmo, de que forma?” Silverman, diz.

7. Fake it ‘til você fazê-lo.

Mesmo se você não estiver sentindo-se particularmente bem a respeito de si mesmo, a prática de algumas táticas que vai projecto confiança para os outros, Flores sugere. Isto inclui fazer o contato com os olhos, sorrindo, dando um aperto de mão firme, comunicando-se claramente sans palavras dispensáveis, sentando-se em linha reta, e mesmo aceitando elogios.

“Mesmo se você não estiver se sentindo confiante, você quer que os outros acreditam que você é,” Flores explica. “As pessoas vão reagir de forma positiva para você na situação e, em seguida, você vai se sentir positivo, também.”